Entrenamiento jueves 24 de febrero de 2011: Mas de lo mismo

Pues otra sesión de rodillo BKool procurando mantener la cadencia en 80 ppm. Al final han salida 82ppm.


Rodillo BKool, sesión en falso llano, 1h15', 33km

Esos picos en la cadencia se deben a que tengo que regular el cambio trasero.. me voy a romper las rodillas!!

Entrenamiento miercoles 23 de febrero de 2011: Toboganes

Dedicado a XControl q estuvo medio domingo con el lio de la cadencia p'arriba y cadencia p'abajo. Pues nada, aprovechando la cuestión y dado q le pondré el compact a la francesita, hoy ha tocado 1 hora de rodillo BKool, sesión de toboganes, intentado mantener una cadencia de 80 y pico pedaladas, cosa que he conseguido. Seguiremos así un par de semanas más.


Ha habido modificaciones y el BKool ya cuenta bien las calorias durante la sesión! además he cambiado la pila al cadenciómetro y ya ha funcionado así que hoy todo perfecto.

Compact

Ya tengo las compact!!


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Ser o no ser... 39 o 34... seguro que echaré de menos el 39, pero cuando la cosa se pone fea, mejor el 34!

Salida domingo 2 de febrero de 2011.

Esta foto la hice antes de salir, la francesita preparada.

Y la ruta fue una salida en la vida real con el comando.

Puertos...

en plataformarecorridosciclistas.org me he encontrado con un listado de los puertos del tour, el giro y la vuelta. Una buena motivacion ir recopilando las altimetrias y hacerlas en el rodillo!! :)
Ojo, las pendientes de mas de un 9% (quizás un 10) se van a a hacer casi imposibles, el rodillo no puede con ellas, ni el BKool ni el Tacx, aunque el BKool hasta el 9% (+ o -) las simula perfectamente, el Tacx Imagic se queda en el 6%.

lo digo porque por ejemplo hacer el Anglirú es tonteria, no es real, te dejas las rodillas y no tiene mucho sentido.

Entrenamiento jueves 17 de febrero de 2010: Falso llano

Rodillo BKool, 40km de falso llano, 1h24minutos.
Sin mas, solo rodar.

Entrenamiento miercoles 16 de febrero de 2011: Toboganes

Con una semana un poco complicadilla, consigo subirme al rodillo unos 45 minutos. Digo yo, porque la cosa ha sido rara.
Rodillo BKool. Primera sesión, toboganes. 50 minutos. La web estimó una distancia de 19km pero yo los hice en menos de 50 minutos, total, q cuando he llegado al final a dejado de contar km pero ha seguido contando tiempo.
Como a mi me gusta llevar la cuenta de los km (y de todos los demás parámetros) he decidido parar la sesión, para no pedalear sin contar km.
En este caso hay muchos criterios que podría hacer la web:
.-Seguir en llano hasta q se termine la distancia
.-Seguir con el porcentaje que haya cuando se termine la distancia
cosas así, aunque lo mejor sería que te genere un perfil de unos 80km (por decir algo) y así te aseguras que nunca vas a llegar al final en esos 50km y así no hay problema. Llegas hasta donde puedas y ya está.
En resumen, la web (bkool.com) se ha quedado corta en la estimación de la distancia para los 50 minutos de la sesión.

Y luego quería hacer 30 minutos de velódromo. En la cuenta atrás para la salida he movido el pedal, me ha salido el mensaje 'deje de pedarlear para ....' pero el crono ha seguido! mis oponentes han salido! luego he salido yo y en la primera vuelta nos hemos parado todos en la salida y ya no he podido seguir (contaba la velocidad pero el muñecote no avanzaba).
Esto unido a que todavia no he conseguido que me funcione el sensor de cadencia me ha cabreado y por hoy ya he tenido suficiente BKool. Los errores están ahí.

Salida domingo 12 de febrero de 2011: Pum! petada!

Petada en la vida real con el comando.

Entrenamiento viernes 11 de febrero de 2011: Treparriscos con BKool

El entrenamiento de hoy: La subida de la Treparriscos (ya va quedando menos…).
Se puede subir a la web de BKool el track GPS y hacer la ruta. Pero los tracks GPS suelen tener muchas variaciones bruscas de desnivel, q hacen q el rodillo se vuelva un poco loco y las sesiones se hacen incómodas y un poco irreales.

Así que he cogido la altimetría de la ruta Biescas-Formigal (ver altimetrias.net), me he creado un fichero csv con los tramos, la he subido  a la web y ya he podido hacer algo bastante parecido a la realidad, pero sin las brusquedades de una ruta gps.
Rodillo BKool, 24km, 1hora 19 minutos.

Como el rodillo simula muy bien las pendientes, ha sido una buena sesión, al menos para el coco. Cuando llegue junio y me va en medio del fregao tendré la cabeza bien amueblada porque habré hecho la ruta 200 veces en el rodillo.

Entrenamiento miercoles 9 de febrero de 2011: Toboganes

Tirada 'larga' con perfil toboganes. Rodillo BKool, 1h27', 35km.

Entrenamiento Martes 8 de febrero de 2011: Test

Aprovechando que hoy solo tenía 30 minutillos disponibles para el rodillo, he hecho un test de potencia funcional. 20 minutos a la ‘potencia máxima que pueda desarrollar en una hora, sin fatiga’.
Supongo que lo he hecho bien, porque me he esforzado pero sin llegar a petar, que es en lo que consiste el test.
Es de suponer que con esto el BKool tiene más información y me asignará mejor los rangos de pulsaciones y de watios para las zonas de trabajo.
Ya he preguntado en la web a ver si alguien sabe como ver claramente dichos rangos, por ahora solo se ven en pantalla las zonas, por colores, y hay que estar atento a las cifras y a dichas zonas… un engorro.

Rodillo BKool, 20 minutos. 200w de media, 156 pulsaciones de media.

Salida domingo 6 de febrero de 2011: Torrelaguna

Salida en la vida real con el comando.

Entrenamiento viernes 4 de febrero de 2011: W en Z3

No tengo un z3 ni nada de eso.
Se trata de que hoy he hecho dos sesiones en el BKool (BKool.com) en total 1h 15minutos y ha sido de las pocas veces que me planifico un poco.
Primera parte: La primera sesión del plan que me ha planificado la web del rodillo (BKool.com). 30 minutos en tramos por potencia en la zona 3 y la zona 2, alternandolos.
Me gustó tanto la sensación de ir controlando los watios (que sí, que ya, que hay que controlarlos, pero uno se pica hasta con la sombra y no hay forma) que me hice la Segunda parte.
La segunda parte ha consistido en 45 minutos en los que en realidad me daba lo mismo el perfil, porque me he dedicado a mantener los watios en la zona 3. Y lo he conseguido!
La sesión completa ha estado bien. No me he machacado, he hecho aeróbico, he guardado para el domingo y he regenerado (o generado o activado) de la gripe que he pasado. Totalmente distinto a las mega-palizas de las zona 4-5 que me doy yo solo constantemente.

Esta ha sido la sesión larga: Potencia controladita (los picos son por los cambios de pendiente que te pillan con el desarrollo cambiado y claro, los watios se bailan) y el pulso por tanto tambien controladito. Mirar el esquema: Todo Z3

 

Y esta la del plan de entrenamiento. Es un poco mas dificil de ver porque tiene mas picos, pero tambien ha ido por tramos de potencia, a intervalos largos, mas bajitos; en Z2 y en Z1. El perfil sale en blanco y despista: Ha sido casi todo cuesta abajo, se ve de izquierda a derecha.

Rodillo BKool, 1 hora 15 minutos mas. Si quieres una invitación para la web BKool.com, hazme llegar tu email y te envio una.

Tengo un plan! ( BKool )

Voy a probar una de las opciones mas llamativas de BKool: Los planes de entrenamiento. Me he creado uno con objetivo hacer 90km en 3horas y media. No entiendo muy bien qué significa (90km cuesta arriba? cuesta abajo? en llano? mitad y mitad? ) pero voy a probarlo.

Le he dado un rango de fechas de 85 dias (hasta finales de abril) y lo iré mezclando con las etapas de las ligas. Mal no va a venir y puestos a entrenar, mejor con un poco de organización.
Además al generar el plan la web tiene en cuenta mis zonas de ritmo cardiaco y puestos en el rodillo me va avisando (con voz hablada) si debo bajar o subir el ritmo así que mejor con un plan!


Si quieres una invitación para la web de BKool, dejame tu email en cualquiera de los comentarios de este blog (no te preocupes q los reviso antes de que se publiquen).

Entrenamiento jueves 3 de febrero de 2011: Volvemos.After gripe

Primer día que me subo al rodillo, con la gripe ya un poco dejada atrás. No muy buenas sensaciones, pero, hemos vuelto! a la carga!!

Sesión en rodillo BKool, ruta de gps: Desde las tablas al Goloso.

Algunas rutas en gps se hacen un poco raras. El rodillo necesita un tiempo (un segundo o así) para que el campo magnético realize la fuerza suficiente para simular la pendiente. Con lo cual en rutas en los que hay cambios continuos de pendiente con muy poquita distancia entre ellos, se hace muy raro.

Esto es: Tramo al 8%, pasamos al 9% pues cuando el rodillo está en el proceso de meter mas dureza para ir al 9%, si pasamos al llano (0%) por ejemplo, todavía tendremos un segundillo o un poco más al 9%, aunque en pantalla tengamos el 0%. De todas formas esto es así por mecánica del artilugio y no se lleva mal. He leido que tambien influye la fuerza con la que se esté pedaleando en ese momento (si ya estás pedaleando fuerte el rodillo no necesita tanto tiempo para suministrar mas resistencia).

Resumiendo: Rodillo BKool, 45 minutos, 25km. Sin media ni nada, q estoy post-griposo.

El efecto gripe

cuac! no hay forma ni de montar en bici ni de hacer rodillo.. la p*a gripe!
Gracias a llevar la gestión de la carga de entrenamiento tengo una imagen clara de cómo me está afectando la gripe a lo que la cuestión de las bielas se refiere:

Es decir, como no me recupere mas o menos pronto me pongo al nivel q tenía en diciembre mas o menos.
No será exactamente igual puesto que los entrenos de enero tambien contarán y la bajada no será tan rápida, pero ya se vé como la curva de estado de forma baja y baja y baja.
Tengo q poner el cortafriol en el bidón! :) :)

BKool responde

Consola del BKool estropeada. ¿algún problema? ninguno, me enviaron una nueva con una empresa de mensajería y hoy han venido a llevarse la que está rota.

un 10! eso sí q es tratar bien a la gente, BKool efectivamente responde.