Ojo! salvo q se diga lo contrario, las rutas aquí citadas corresponden a entrenamientos 'virtuales', hechos en un rodillo Tacx Imagic, no son etapas reales hechas en la carretera/montaña. Ahora también en un rodillo BKool.

jueves, 29 de septiembre de 2011

Seguimos...

Otra semana mas de rodar y rodar con el rodillo BKool, terreno velódromo y los videos de spinervals....
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Mañana acaba septiembre y toca revisar cifras y progresos...

domingo, 25 de septiembre de 2011

Record!

Despues de la ruta de hoy con el comando, en la cual no ha habido nada especial, salvo ir de grupeta en grupeta como siempre, dos pinchazos y que nos ha acompañado Raul, resulta que.... RECORD! tengo la carga de entrenamiento mas alta de mi breve historia globera! :) y me encuentro bien, sin fatiga. El 'truco' ha sido pasar a sesiones de 1hora y media en el rodillo, con mucho esfuerzo porque ese tiempo se quita del curro y luego hay q recuperarlo... ;)
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lunes, 19 de septiembre de 2011

Otra semana mas

Pues despues de la salida del domingo con el comando, en la q nos fuimos a Torrelaguna otra vez (74km con mucho aire a la ida y volando a la vuelta), completamos otra semana.
Las cifras:
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jueves, 15 de septiembre de 2011

Subiendo...

Van pasando los dias... mas de lo mismo. Sesiones y sesiones de rodillo BKool, terreno velódromo y la sesión controlada por intervalos, controlando pulsaciones, desarrollos y tiempos entre series. (ver spinervals.com y hasta aqui puedo leer).

Los domingos la misma ruta siempre, desde Paracuellos a Torrelaguna. Subiendo al 1%, ahora no toca subir nada mas. Solo rodar y resoplar un poco.

Solamente me he permitido una 'alegria' un par de veces, q ha sido probar las sesiones de video de BKool. Impresionante! mucho mejor que las sesiones de video de Tacx. Lo único q son en streaming y tarda un poco al principio hasta que carga un buen bloque de video, pero son chulisimas! como son cosas de españa se hacen mas entretenidas q las de Tacx, por ejemplo, las vueltas por el circuito del Jarama! :)

Con esto, la carga de entrenamiento va subiendo, y en poco tiempo batiré mi record. Quiero llegar a una CTL de 100 (por ponerme otra meta mas).
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jueves, 8 de septiembre de 2011

Modificaciones...

He modificado mi entrada de gestion de entrenamientos para comentar algunas cosillas de la relacion entre el CTL el ATL y el TSB (dados sobretodo por el plyugin training load de sporttracks). Yo no soy entrenador pero hay mucha info disponible por ahí.

De las sesiones 'informaré' al final de la semana porque básicamente sigue siendo lo mismo, series y mas series en Z3 y Z3+... (zonas según el libro de Yago Alcalde: Ciclismo y rendimiento)

martes, 6 de septiembre de 2011

Ya se empieza a complicar la cosa...

Tras la salida del domingo con el comando (tontodromo torrelagunil, 75km) ya se comienza a liar el asunto y hoy martes creo q no voy a poder hacer rodillo... el curro y los lios... y ya comienza el cansancio diario q hace q llegues al entrenamiento casi sin ganas.... pfff.... a ver si hago un esfuerzo y esta noche saco un rato pero no será lo mismo después de todo el dia liado...
De paso, captura de pantalla del sporttrack y como va la cosa a dia de hoy:
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jueves, 1 de septiembre de 2011

planificando...

Por una vez y sin q sirva de precedente, voy de acuerdo a lo planificado.. esta semana llevo ya dos sesiones de 1 hora - 1 hora 30 minutos....
~ warm-up
~ 1 x 20 min.
~ 1 minute easy spin
~ 1 x 15 min.
~ 1 minute easy spin
~ 1 x 10 min.
~ 1 minute easy spin
~ 1 x 5 min.
~ cool down

y


Traditional Spinerval warm up 3 x 30 sec @ 30 sec rest. Tension 4/Big Gear 15
20x 1 minute @ 15 sec rest between sets. Various tensions and gears but mostly Tensions 4-5/Big Gear 15-12
10x 2 minutes @ 15 sec rests between sets. Various gears. Tensions 2-3/Big Gear 23-21
5 x 4 minutes @ 15 sec rests between sets. Tension 2/small chain ring.
3 minute cool down

Ya vamos alcanzando el nivel de carga de entrenamiento que tenia a principios de agosto!! bien! y lo bueno de estas sesiones de 'series aerobicas' es que la carga de entrenamiento sube mas rapido que con lo que estaba haciendo antes de agosto, así q creo q no va mal:
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Las sesiones me llevan a zonas 3 y 4 (pulsaciones) pero el 'aerobico' viene por los descansos entre series, q no permiten meterse en zona 5 y alcanzar el anaerobico o aerobico demasiado alto o 'ay! madre q peto'.
En fin, muy contento aunque ya es septiembre y ahora el tiempo disponible no es el mismo :/

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