Ojo! salvo q se diga lo contrario, las rutas aquí citadas corresponden a entrenamientos 'virtuales', hechos en un rodillo Tacx Imagic, no son etapas reales hechas en la carretera/montaña. Ahora también en un rodillo BKool.

miércoles, 30 de junio de 2010

Entrenamiento miercoles 30 junio 2010: Rabobank

Etapa de video, Tacx trainer software, entrenando con el Rabobank por Almeria. Entrenamiento por watios, reducidos al 90% q si no no llego! :)
Solo 45 minutos, q hace un calor del carajo y ni ventiladores, ni ventanas abiertas ni nada... tendré q poner el rodillo debajo del aire acondicionado... mmmm....

Nota: Al ser por watios, en el fichero hrm q utilizo para importar en el SportTracks no se han grabado las alturas.

Distancia (km )17,131
Tiempo (mm:ss)43:18
Paso (min./km )02:31
Paso más rápido (min/km )01:18
Velocidad (km /h)23,738
Vel. más rápida (km /h)46,073
Ascenso/descenso (m )+0,000/0,000
Calorías608
Ritmo Cardiaco Promedio149,073
Zonas de Velocidad: Correr
Caminar (mm:ss)00:00 (0,000%)
Trotar (mm:ss)00:00 (0,000%)
Correr (mm:ss)43:18 (100,000%)
Total (mm:ss)43:18 (100,000%)
Zonas de Velocidad: Ciclismo
Zona 1 (mm:ss)00:21 (0,808%)
Zona 2 (mm:ss)28:36 (66,051%)
Zona 3 (mm:ss)06:18 (14,550%)
Zona 4 (mm:ss)08:03 (18,591%)
Total (mm:ss)43:18 (100,000%)
Zonas de Ascenso
Ascenso (mm:ss)00:00 (0,000%)
Plano (mm:ss)43:18 (100,000%)
Bajada (mm:ss)00:00 (0,000%)
Total (mm:ss)43:18 (100,000%)
Zonas de RC (LPM) (1 de 1 actividades usadas)
Zona 1 (mm:ss)00:30 (1,155%)
Zona 2 (mm:ss)02:10 (5,004%)
Zona 3 (mm:ss)39:48 (91,917%)
Zona 4 (mm:ss)00:50 (1,925%)
Zona 5 (mm:ss)00:00 (0,000%)
Total (mm:ss)43:18 (100,000%)
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jueves, 24 de junio de 2010

Jueves 24 junio 2010

Ni una sola pedalada en toda la semana!!! descansooooo!
para relajar, para recuperar, porque me mola, porque sí...
:)
que bien sienta!
Y además descanso de agobios para buscar una hora para el rodillo, q si puedo, q no puedo... semana libre!! :)

miércoles, 16 de junio de 2010

Entrenamiento miercoles 16 junio 2010: Mallorca virtual

Etapa de video, Mallorca Tour, 1 hora. No tengo capturas de pantalla, sigo sin saber por qué la ventana de vídeo en el tts no se captura :(
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Distancia (km )28,962
Tiempo (hh:mm:ss)01:00:17
Paso (min./km )02:04
Paso más rápido (min/km )01:17
Velocidad (km /h)28,826
Vel. más rápida (km /h)46,850
Ascenso/descenso (m )+90,867/-2,867
Calorías1110
Ritmo Cardiaco Promedio154,308
Zonas de Velocidad: Correr
Caminar (hh:mm:ss)00:00:08 (0,221%)
Trotar (hh:mm:ss)00:00:22 (0,608%)
Correr (hh:mm:ss)00:59:47 (99,171%)
Total (hh:mm:ss)01:00:17 (100,000%)
Zonas de Velocidad: Ciclismo
Zona 1 (hh:mm:ss)00:03:16 (5,419%)
Zona 2 (hh:mm:ss)00:11:38 (19,298%)
Zona 3 (hh:mm:ss)00:35:19 (58,584%)
Zona 4 (hh:mm:ss)00:10:04 (16,699%)
Total (hh:mm:ss)01:00:17 (100,000%)
Zonas de Ascenso
Ascenso (hh:mm:ss)00:09:29 (15,731%)
Plano (hh:mm:ss)00:50:36 (83,937%)
Bajada (hh:mm:ss)00:00:12 (0,332%)
Total (hh:mm:ss)01:00:17 (100,000%)
Zonas de RC (LPM) (1 de 1 actividades usadas)
Zona 1 (hh:mm:ss)00:00:36 (0,995%)
Zona 2 (hh:mm:ss)00:03:28 (5,751%)
Zona 3 (hh:mm:ss)00:42:29 (70,473%)
Zona 4 (hh:mm:ss)00:13:44 (22,781%)
Zona 5 (hh:mm:ss)00:00:00 (0,000%)
Total (hh:mm:ss)01:00:17 (100,000%)

No soy el unico al que le pasa lo de las capturas de video, es "normal":
Mirar aqui

martes, 15 de junio de 2010

Entrenamiento martes 15 junio 2010: Manzanares virtual

Ruta de gps en el Tacx Trainer Software (v1). Salida de cerceda, hacia soto, enganche con el carril, vuelta al paca-payá, de nuevo hacia cerceda y subida por mataelpino hacia el embalse de becerril. 40km
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Distancia (km )39,914
Tiempo (hh:mm:ss)01:18:02
Paso (min./km )01:57
Paso más rápido (min/km )01:11
Velocidad (km /h)30,690
Vel. más rápida (km /h)50,498
Ascenso/descenso (m )+177,725/-32,892
Calorías1564
Ritmo Cardiaco Promedio150,017
Zonas de Velocidad: Correr
Caminar (hh:mm:ss)00:00:03 (0,064%)
Trotar (hh:mm:ss)00:00:54 (1,153%)
Correr (hh:mm:ss)01:17:05 (98,783%)
Total (hh:mm:ss)01:18:02 (100,000%)
Zonas de Velocidad: Ciclismo
Zona 1 (hh:mm:ss)00:03:51 (4,934%)
Zona 2 (hh:mm:ss)00:13:04 (16,745%)
Zona 3 (hh:mm:ss)00:35:48 (45,878%)
Zona 4 (hh:mm:ss)00:25:19 (32,443%)
Total (hh:mm:ss)01:18:02 (100,000%)
Zonas de Ascenso
Ascenso (hh:mm:ss)00:15:39 (20,056%)
Plano (hh:mm:ss)01:00:40 (77,745%)
Bajada (hh:mm:ss)00:01:43 (2,200%)
Total (hh:mm:ss)01:18:02 (100,000%)
Zonas de RC (LPM) (1 de 1 actividades usadas)
Zona 1 (hh:mm:ss)00:00:27 (0,577%)
Zona 2 (hh:mm:ss)00:04:11 (5,361%)
Zona 3 (hh:mm:ss)01:13:24 (94,062%)
Zona 4 (hh:mm:ss)00:00:00 (0,000%)
Zona 5 (hh:mm:ss)00:00:00 (0,000%)
Total (hh:mm:ss)01:18:02 (100,000%)
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viernes, 11 de junio de 2010

Entrenamiento viernes 11 de junio 2010: Rabo-bank

Etapa de video: Training with Rabobank. 32km, a 32 de media, 1 hora :)
No tengo capturas de pantalla pero se trata de una etapa llana con tres repechos considerables, se hace entretenida.
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Las cifras (hecho con el SportTracks, q cada vez me gusta mas)
Distancia (km )34,129
Tiempo (mm:ss)59:55
Paso (min./km )01:45
Paso más rápido (min/km )00:54
Velocidad (km /h)34,176
Vel. más rápida (km /h)67,102
Ascenso/descenso (m )+147,567/-304,450
Calorías1388
Ritmo Cardiaco Promedio154,491
Zonas de Velocidad: Correr
Caminar (mm:ss)00:00 (0,000%)
Trotar (mm:ss)00:31 (0,862%)
Correr (mm:ss)59:24 (99,138%)
Total (mm:ss)59:55 (100,000%)
Zonas de Velocidad: Ciclismo
Zona 1 (mm:ss)03:56 (6,565%)
Zona 2 (mm:ss)04:48 (8,011%)
Zona 3 (mm:ss)22:30 (37,552%)
Zona 4 (mm:ss)28:41 (47,872%)
Total (mm:ss)59:55 (100,000%)
Zonas de Ascenso
Ascenso (mm:ss)13:24 (22,364%)
Plano (mm:ss)35:06 (58,581%)
Bajada (mm:ss)11:25 (19,054%)
Total (mm:ss)59:55 (100,000%)
Zonas de RC (LPM) (1 de 1 actividades usadas)
Zona 1 (mm:ss)00:24 (0,668%)
Zona 2 (mm:ss)01:08 (1,892%)
Zona 3 (mm:ss)47:41 (79,583%)
Zona 4 (mm:ss)10:42 (17,858%)
Zona 5 (mm:ss)00:00 (0,000%)
Total (mm:ss)59:55 (100,000%)

miércoles, 9 de junio de 2010

Entrenamiento miercoles 9 junio 2010:llaneo solitario

catalyst, libre, terreno llano, 45minutos en dos partes:
30 minutos a 35 de media
15 minutos sin importar velocidad pero cadencia de 100 ppm.

tengo q solucionar lo de la ventilacion, ni con ventilador y la ventana abierta! vaya charco de sudor!

martes, 8 de junio de 2010

Entrenamiento martes 8 junio 2010: Series

Hoy ha tocado series. Media hora nada más, intervalos 2km al 0%-2km al 5%, tres veces. No tengo tiempo para más (ni muchas ganas, esto de las series siempre me ha petado un poco).
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