Ojo! salvo q se diga lo contrario, las rutas aquí citadas corresponden a entrenamientos 'virtuales', hechos en un rodillo Tacx Imagic, no son etapas reales hechas en la carretera/montaña. Ahora también en un rodillo BKool.

miércoles, 29 de diciembre de 2010

Entrenamiento martes 29 de diciembre 2010: Treparriscos Biescas-Formigal virtual (con BKool)

Pues esta vez sí. 1 hora 15 minutos de sesión en el BKool. Track de la treparriscos, desde Bielsa a Formigal (todo el cuestorro, osease, el Portalet).
Las paradas de las sesiones anteriores se debian al track en formato gpx q tiene algo q no le gusta al BKool pero hoy he usado un track que me envió otro Developer (los "probadores" del BKool) y con este sin problemas, he podido hacer la subida completa.
Las sensaciones mejor q buenas, porque este rodillo simula muy bien las pendientes hasta un 10%, una pasada, mejor q con el imagic.
Pantallazo de lo q se ve en la web del BKool con la sesión realizada:
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Terminamos la sesion con 1hora 15 minutos, 25km 947metros de ascenso

Edito: A ver si ya a partir de reyes organizo un poco mejor las sesiones, porque esto es un desmadre... ;)

lunes, 27 de diciembre de 2010

Salidas 25-26 diciembre de 2010

Comenzamos el 25. Navidad. 10 de la mañana, abro un ojo, abro el otro, veo la ventana.. q dia mas clarito.. pero debe hacer un frio... mmm... amos yeyo espabila! me pongo el traje de luces y hago una hora por el tontodromo. Frio, pero soportable y charleta con un colega q me encontré. Habia varios mas, no debemos andar bien de la cabeza.
Lo dicho, una hora q en estas fechas el bonobici está muy restringido.
Al dia siguiente salida con el comando.

jueves, 23 de diciembre de 2010

Entrenamiento miercoles 23 de diciembre 2010: Biescas-Formigal y BKool

Actualizacion del firmware de la consola del BKool, actualizacion del firmware del propio rodillo (eso está muy bien! y da pistas sobre q el rodillo tiene tambien su parte de "inteligencia") y de nuevo cargo el fichero gps de la Biescas-Formigal
Ha mejorado mucho la cosa. Velocidad bastante lógica, la potencia tambien (al menos anda del orden de lo que veo en el rodillo Imagic, incluso creo que un poco mas coherente que en el Imagic) y el punto fuerte del BKool: Simulacion perfecta de las pendientes.
Como agarra!
Asi que estaba yo tan contento porque parece que iba a terminar la sesion muy bien cuando en el minuto 41 ha comenzado a preguntarme si queria salir y he tenido que parar.
Pero no ha estado mal, se hace mucha fuerza!
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miércoles, 22 de diciembre de 2010

Entrenamiento Martes 21 de diciembre de 2010: Lobo

Rodillo Tacx Imagic, etapa de video (gracias a un levero)
45 minutos de llaneo a alta cadencia, me lo he pasado muy bien. La etapa va de Alicante a Santa Pola (+ o -) y es un homenaje a Lobo porque pasa por las calles de la maratón.

Mas info, quien era Lobo

Nota: Habría que sacar mas tiempo.. hacer 1 hora y media o dos... pero a ver de donde... pfff...

lunes, 20 de diciembre de 2010

Entrenamiento lunes 20 diciembre 2010: BKool, fuerza, cuelgues y demas zarandajas

Hoy tocaba sesión de BKool. (www.bkool.com).
Primero decir que segun el plug-in de carga de entrenamiento del SportTracks, HOY COMIENZA LA INFLUENCIA EN UNA PRUEBA QUE TENGA LUGAR EL DIA 18 DE JUNIO DE 2011. (si, si, el dia de la Quebrantahuesos, la Treparriscos para mí).
Es decir, lo que se haga a partir de hoy ya cuenta. Muy poquito, pero ya va contando.

Asi pues, creé una sesion de ruta gpx, correspondiente al ascenso desde Bielsa a Formigal.
Al principio lo de siempre, q no conecta, q conecta, q apago, reseteo... vale, consigo que furrule. Aprovecho tambien para probar con un pulsometro Ant+ (el de mi forerunner 305).
Este pulsometro va muy bien. Ademas ya hay confirmacion oficial. Con los pulsometros Ant+ no hay problemas. Solo hay problemas de recepcion con los Polar.
Comienzo el lio, y a los 5 minutos escasos me dice que si quiero parar, se queda la velocidad bloqueada en 10,4km/hora y se acabó.
Me bajo, reseteo, enciendo, re-conecto... hacer todo esto con las calas puestas es un poco chungo.. vuelvo a la carga y ya va todo bien!
Bueno, casi, porque no ha dejado de decirme (si,si, el trasto habla, una señorita con voz de azafata de aeropuerto) que iba por encima de mi zona de entrenamiento. "Baje el ritmo" decia. Por lo menos me ha tratado de usted, ya se va respetando un poco mas a los ciclistas.
No le hago caso (tampoco la oia mucho con el IPod puesto, obligatorio en este rodillo porque si no te salen telarañas debajo del manillar) y continuo.
Como siempre, pese a lo aburrido del asunto, la sensacion de pedalear y lo bien que simula las pendientes entretiene y se va pasando el rato, con ese dolor de patas que nos caracteriza.
Pero en el minuto 31 el bicho se ha vuelto loco, ha comenzado a preguntarme incansablemente que si quiero salir (pues si, pero hace mal tiempo, no tengo tiempo y me tengo que conformar con el rodillo, que se le va a hacer), las medidas se han puesto a cero y me he tenido que bajar y apagar.

Total 30 minutos.
Al Bkool le queda mucho todavia. El hardware del Bkool y el software del Tacx Imagic, eso si que seria la caña!

Modificacion: Gracias al foro que tenemos habilitado los probadores de BKool para comentar las pruebas, he podido subir a la web esta sesion q estaba medio terminada:
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viernes, 17 de diciembre de 2010

Esto no va...

Con mas lio que la pata de un romano, con las preocupaciones consabidas dada la acuciante crisis que nos acecha... al final poco entreno... y lo puedo visualizar!
Este es el grafico de mi carga de entrenamiento, se puede decir que se ha quedado plano, no asciende. Tiene sus picos, pero en general, despues de la subida de septiembre se queda plano.
Y lo que queda porque este finde tampoco se planea un buen tiempo (a 4 bajo cero da pereza)...
En fin, ya mejorará todo.
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Que sirva esta entrada para ver que es importante llevar el control de la carga de entrenamiento. En mi caso está hecho con SportTracks, como ya conté aqui.

martes, 14 de diciembre de 2010

Entrenamiento martes 14 diciembre 2010: Treparriscos

Pues nada, como nos ha tocado ir a la Treparriscos, hoy he metido el track de la marcha en el rodillo (Tacx Imagic).
He hecho dos partes:
a) 18km antes de Formigal, mas o menos desde Escarillas (es que el tramo hay que hacerlo a ojo, no se vé donde está Escarillas). Bien. El imagic ofrece poca resistencia para las rampas q tiene este tramo.
b) Los 8 primeros Km de la marcha. Quería hacer mas pero otra vez el estómago.. no puedo hacer entrenamientos por la tarde q me sienta fatal, pero no tengo otro horario... Aqui el rodillo me la ha jugado y no me ha hecho resistencia casi, espero que no se haya roto nada.
Y es que cuando no es el Tacx Imagic es el BKool pero esto de los rodillos conectados al Pc es un rollo, parece que hasta el siglo que viene no tendremos uno en condiciones. :(

Total, 50 minutos de rodillo Tacx Imagic.
Pongo capturas de pantalla, un poco desordenadas pero sirven para ver lo que se ve en pantalla en el Tacx Imagic; muchísimo mejor q el BKool, en esto gana. Sin embargo tengo ganas de probar esta ruta en el BKool porque seguro que va a simular muy bien las rampas y lo voy a pasar mal.
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Tras el sorteo...

NOS HA TOCAO! VAMOS A LA TREPARRISCOS! A TREPAR UN RISCO! A PETAR UN RISCO! A RISCAR UN PATO! A PETAR UN RATO!
me voy con el comando a la treparriscos! ya veremos cuantos vamos y como se da la cosa, porque todavia queda mucho tiempo, pero por ahora.. a entrenar!
Me hace mucha ilusión, esto me proporciona motivación suficiente para todo el año y una fecha objetivo para la planificación... mola! 

jueves, 9 de diciembre de 2010

Entrenamiento jueves 9 de diciembre de 2010: BKool

Por fin he podido probar una sesion de BKool. La verdad es que con las nuevas actualizaciones está mejorando bastante y todo se conecta sin problemas (al menos a mi). Claro, que se conecta, pero sirve de poco: El pulsómetro no me ha indicado bien las pulsaciones (un Polar).
Me ha indicado del orden de 60 a 120, alguna vez 140 y eso no puede ser, minimo 130 continuas.
La velocidad... no puedo comprobarla pero a mi me da que se ha quedado corta (es solo una sensación).
El anclaje de la bici en el rodillo no me ha gustado, la bici se mueve un poco a los lados y no me he atrevido a pedalear fuerte hasta la mitad de la sesion, que he comprobado que no me caia! :)
En cuanto a la sesion, pues aburrido aburrido. Nada comparable a mi Tacx Imagic. Comparar las imagenes que se ven en este blog con las del BKool:
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Soso soso y un pelo aburrido.
Peeeeeeeeeeeeeeero.... cuando ya daba yo por descartado el BKool por aburrido (dejemos a parte la forma de ponerlo a la venta, antes de tiempo y con cosas por corregir) pues mira por donde.. me ha gustado! y es que está duro! y bastante! simula el rodar y las pendientes muchisimo mejor que mi Imagic. La sesión ha sido de toboganes y las cuestas se notaban un monton, como digo, mas que en el Tacx Imagic.
Pero claro, eso es la euforia inicial, porque para ver un perfil en 2D, aunque tenga oponentes, casi que prefiero entretenerme un poco mas, aunque no haga tanta fuerza.
En fin, seguiremos probando.
Ah! dada la politica de BKool de tenerlo todo en su web, el entrenamiento no podré guardarlo en mi pc, ni meterlo en el sporttracks para tenerlo en cuenta en la carga de entrenamiento, ni nada de nada. Espero que eso cambie. :(

Salida sabado 5 de diciembre de 2010: Mal tiempo..

Frio, dia muy nublado.. suelo mojado.. pero no podía más y salí! Salida en la vida real con la francesita.
Primero me dirigí hacia Torrelaguna, como siempre, pero los coches que venían de frente llevaban las luces puestas, estaba muy nublado, visibilidad reducida.. me dió mal rollo y me dí la vuelta. En esas condiciones lo único que se me ocurrió fue pasar el tunel del aeropuerto (q sí, q ya, q está prohibido pero se han saltado la normativa sobre vias alternativas), bajar hacia Canillejas y pillar el anillo verde.
Hace mucho que no pasaba por el anillo.. sigue todo como siempre, con la gente andando por el carril, gente en bici sin la concentración suficiente lo cual les hace peligrosos (que haces mirando al suelo??), los perrillos...
Llegué a San Chinarro bastante congelado y me dí la vuelta. Quería llegar a Tres Cantos pero la probabilidad de pillarme un chaparrón era alta.
Al llegar a casa, la francesita estaba llena de barro del asfalto.. pobrecita. Pero ya le he comprado un champú nuevo y un aceite de ceras, para que descanse.
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viernes, 3 de diciembre de 2010

Entrenamiento viernes 3 de diciembre 2010: Navacerrada

Navacerrada virtual, claro está, porque menudo frio que hace!
Etapa de video gracias a un forero de la LEVE: Subida desde Guadarrama a Navacerrada. El video es una pasada, del mismo nivel que los que vende Tacx, y encima de Madrid, no se puede pedir mas! (bueno, sí, Morcuera desde Miraflores! como me gustaría tener ese vídeo).
1 hora de rodillo Tacx Imagic.
La foto de la pantalla está un poco movida, pero se puede apreciar el video.
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La carga de entrenamiento va regular.. no sube... pero se va manteniendo, q con el tiempo que hace no esta tan mal..
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jueves, 2 de diciembre de 2010

Jueves 2 de diciembre 2010: Perrerío. Modificacion: Ex-perrerío

Estoy mas o menos como este:
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Y el puente otra vez mal tiempo... y lio a diario que no me deja hacer rodillo.... y las fiestas... pfff....
Me entretengo leyendo el 'Alimenta tus pedaladas', que ya lo tengo!

Modificacion: Este párrafo anterior lo escribí por la mañana. Por la tarde decidí buscar un ratillo, quitarme las pulgas y subirme al rodillo. Espero que sea el comienzo de un inicio de pre-temporada y comenzar a calentar motores de nuevo (luego el domingo nevará y a tomar por...).
En fin, que me he hecho una etapilla de video, 1 hora. 24,85km pero como el video es el 'entrenando con Rabobank' y es por watios, no se cuantos metros de ascenso supone.
Esta vez en vez de capturar la pantalla, q no sale el video, pues le he hecho fotos.
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Nos bajamos del rodillo despues de 1 hora. Rodillo Tacx Imagic, etapa de video.

lunes, 29 de noviembre de 2010

Salida sabado 27 noviembre 2010: Os-tras-que-fri-o

Salida con el comando, bici de carretera, solo poligono Paracuellos-Talamanca
Vaya frio! salimos a -2º! 54km porque decidimos darnos la vuelta, q ibamos tiesos.
Servidor con cara de susto porque ya habia asomao el morro a la calle y comprobado que iba a pasar mucho mucho frio y la francesita con los zapatos blancos nuevos, q le quedan muy bien.
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jueves, 25 de noviembre de 2010

Entrenamiento jueves 25 de noviembre 2010: Petada!

Como pasa el tiempo! el ultimo entreno con rodillo fue el dia 17! ni mas ni menos, 8 dias han pasado. Y el mal tiempo no nos ha permitido salir, asi q vaya parón. Y con esto me proponía yo hacer la etapa de la LEVE, a ver si mejoraba y claro, no ha podido ser, al cabo de 25 minutos; petada!
Y es que petar es un arte y yo soy un virtuoso.
25 minutos de Tacx Imagic, con mas pena que gloria.
Visto el panorama, toca otra vez estar unos dias de 'vuelta al lio' hasta pillar el ritmillo.
A ver si el sabado podemos salir a la carretera, aunque sea con -1 grados (como habia hoy) eso da igual, el caso es que no haya viento!
Podría aprovechar para probar más el BKool, pero es que tal y como está me resulta bastante aburrido, prefiero el Tacx con los videos, el 3d y todo lo demás.

martes, 23 de noviembre de 2010

Zapatos nuevos

Hace ya varios dias q por un motivo u otro no he podido hacer rodillo y el mal tiempo nos impidió salir el domingo. Asi q mientras que veo como el gráfico de la carga de entrenamiento baja y baja sin remisión, publico una foto de mis zapatos nuevos, q solo tienen unos 40km y toy q me muero de ganas de hacer mas kilometros con ellos.
Ruedan muy bien y en blanco le quedan perfectos a la francesita.
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miércoles, 17 de noviembre de 2010

Entrenamiento miercoles 17 de noviembre 2010: Etapa leve triple tour

Hoy ha tocado etapa de la LEVE.
30 km muy llanitos, 36,9 de media, buen entrenamiento de resistencia, me ha gustado.
:)
Nos bajamos del rodillo con 54minutos (rodillo Tacx Imagic)

martes, 16 de noviembre de 2010

Dia D Hora H: Petada programada

Hoy es el gran dia.. el comienzo del gran dia....
A LA TREPARRISCOS!
A ver si hay suerte y nos toca ir. Con la Quebrantahuesos no me atrevo, no puedo entrenar el suficiente tiempo, ni salir a rodar tanto como se necesita, no para terminar si no para no sufrir demasiado.
Ir a una marcha y sufrir como un perro no entra en mis objetivos, asi que creo que con la Treparriscos será mas que suficiente para sufrir lo justo y sobretodo disfrutar de un buen dia.
ALEA IACTA EST.

Co*o se me olvidó! q digo yo esto porque hoy se han abierto las inscripciones en las dos marchas!
:)

viernes, 12 de noviembre de 2010

Entrenamiento viernes 12 de noviembre 2010: Morcuera virtual

Ante el peazo subida de ayer, pues hoy que no decaiga. Etapa de video de la Morcuera, gracias a la LEVE
Han sido 9 minutos menos que cuando la hize en abril del 2009.
9 minutacos!
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58 minutos en el rodillo Tacx Imagic.

Gestion de los entrenamientos

¿que hacemos con los entrenamientos?
Rodillo, salidas con la bici, gimnasio.. que de cosas, cuanto entrenamos!!
Es importante llevar una gestión de todo eso, tomar notas,medidas, ver la evolución... etc.

Valores a medir:
Velocidad, distancia, tiempos, medias, metros de ascenso, tiempo parado, cadencia, pulso, watios, todo lo que se pueda.

Herramientas:
En la calle:
Lo mas simple, Un cuenta kilometros. Mas elaborado, un gps. Mejor un gps con pulsómetro y si es con medidor de potencia (watios) pues mejor.
Con el cuenta kilometros tendrás que anotarte a mano los valores, ya veremos como y donde. Con el gps ya solo tendrás que descargar el fichero
de la ruta/entrenamiento en el ordenador. Eso es lo ideal porque si no se vuelve un rollo.
El objetivo es no anotar nada a mano, q es una lata. El mejor aparato que yo he encontrado para hacer esto y que me sirva para MTB, carretera y trekking es el garmin forerunner 305. Desde que lo tengo, ni cuentakilometros en el manillar, ni anotaciones a mano ni nada. Llego a casa y a descargar la ruta! con pulso y todo.

En el rodillo:
Hay algunos que no miden nada de nada, asi que le pones el cuantkilometros en la rueda trasera y al menos tienes velocidad y distancia.
Otros miden bastantes cosas (como un Elite Crono In/Out por ejemplo) pero no vuelca al ordenador asi que despues del entrenamiento, a anotarselo a mano.
Si es de realidad virtual tipo Tacx Imagic, exportas el entrenamiento a un fichero HRM, que es tipo de fichero mas estandar, y ya está.

¿donde lo anoto?
Lo mas simple, un fichero excel por ejemplo. Una hoja por mes y otra con el total del año. Anota todo los valores que tengas, y sus sumas, medias, todo lo que se te ocurra.

Esta es la hoja que yo llevaba antes:
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Mas elaborado es tener software incluido con tus aparatos como el Polar Protrainer o el Garmin Training Center.
este es mi Garming Training Center, aunque yo no lo uso:
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Una muy muy buena solucion, que es la que yo utilizo: El sporttracks. Antes era gratis, ahora hay que hacer una pequeña donacion pero comparado con lo que cuesta cualquier cosa de la bici, es un regalo. Lo tiene todo. Descargate la demo y juega con el porque tiene tantas cosas que daria para muchas entradas en el blog.
Como resumen podemos decir que, primero guardamos los entrenamientos (importa directamente los ficheros HRM hechos en el rodillo Tacx Imagic, asi que es automatico, me bajo del rodillo e importo el fichero):
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Y luego ya puedes buscarlos, compararlos, y SUMAR medidas, hacerte tus informes personalizados... graficos de elevacion... zonas de pulso, de ascenso...
Por ejemplo, kilometros de rodillo, por meses:
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Exportamos en el Imagic:
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e Importamos en el sporttracks:
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¿Y para que sirve llevar esta gestion?
Pues para muchas cosas, de menos a mas podrian ser:
.-Motivacion: No es lo mismo saber que andas mucho que ver exactamente que llevas 700km hechos este mes.
Mejor si ves que has ascendido 23.000 metros! o que la velocidad media ha sido de 29km/hora... como siempre, lo que se te ocurra.

.-El paso del tiempo: Un dia gripe, otro que hay que ir a la compra, otro que llueve, como pasa el tiempo... no es lo mismo ver que este mes
solo has salido 4 veces y han pasado 15 dias desde la ultima vez que saber 'que has salido poco'.
En el sporttracks en el calendario se ve muy bien los dias que hay actividad y los que no, incluso los que hay parada por enfermedad por ejemplo (triangulo rojo).
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.-Comparacion: Simplemente, comparar las cifras de un entrenamiento con otro. En un rodillo es facil, en la vida real es dificil repetir las mismas condiciones (clima, trafico, pinchazos...)

.-Planificacion: Microciclos, mesociclos, base, especificos. Esto se aleja de este pequeño resumen (comprate el libro "Planifica tus pedaladas") pero todo eso sin llevar la cuenta de los entrenamientos es dificil de seguir.

Hasta aquí las consecuencias digamos 'normales' de llevar una gestión de los entrenamientos realizados, pero hay una mucho más importante, casi 'pro':
.-Revision y CARGA DE ENTRENAMIENTO: Se trata de llevar el control de la "carga de entrenamiento". Busca en google "carga de entrenamiento" porque es una cosa compleja, que da para mucho.
Un resumen sencillo que para globear basta es que se trata del siguiente concepto, que todos tenemos en la cabeza pero que es dificil de plasmar:
El entrenamiento que hago hoy, influye durante un tiempo. Los efectos de los entrenamientos se van acumulando. El efecto de un entrenamiento tiende a desaparecer (entrenas hoy y si no hicieras nada mas dentro de x dias seria como si no hubieras hecho nada).
Imaginate la acumulacion de efectos que puede tener los entrenamientos del mes pasado, con los de la semana pasada, mas los de esta semana.... y el objetivo es sacar 3 valores:
Fatiga, rendimiento y fitness.
Fitness podria ser el estado de forma, algo asi como 'lo vien que nos encontramos', es el que yo mas utilizo.
La fatiga es el cansancio que tenemos, no significa que sea real, que nos podemos encontrar muy bien, es un valor para saber como nos afectan los entrenamientos al nivel de fatiga que vamos acumulando y avisarnos de que puede llegar a un valor en el cual sí que estemos petaos del todo.
El rendimiento es mas o menos Fitness - fatiga. Se utiliza para planificar y ver como estaremos el dia de la carrera segun los entrenamientos que estemos haciendo (tappering). Hay muchas definiciones de estos valores, lo mejor es pensar sobre ellos y entenderlos, miralos como nivel de entrenamiento o fitness o estado de forma o 'cuanto me machaco', como lo veas, lo importante es ver la relacion entre los tres:
.-Como voy de entrenos
.-Como voy de fatiga, es decir, el rumbo que llevo hacia el sobreentrenamiento.
.-El rendimiento segun estos dos valores, para visualizarlo mejor.


Conozco dos formas de llevar esto. Una es con el software WKO+, muy profesional, resulta caro para un uso aficionado.
El otro es con un plugin del sporttracks, q da los graficos perfectamente, este es el mio:
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La zona azul es el fitness, el estado de forma. La bajada grande es agosto y luego viene la recuperacion, con los picos grandes que son las salidas del fin de semana y los sube-baja de los entrenamientos durante la semana, pero en general es ascendente! :)
Estos valores los calcula segun el pulso, velocidad, duracion, velocidades,etc. Por eso es importante tener toda la informacion del entrenamiento, por ejemplo sin el pulso no lo calcula y con un pulso medio 'metido a mano' solo hace aproximaciones. Es la columna TRIMP en las actividades:
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Lo importante es que sirve para planificar segun el futuro. Por ejemplo yo tengo una fecha tope, la de la Bilbao-Bilbao, que me gustaria ir. ¿como estan afectando mis entrenamientos a ese dia? pues eso es la curva naranja de la parte superior del grafico:
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Se ve como los entrenamientos de ahora afectan poquito a ese dia, será a partir de enero cuando afectan seriamente y será entonces cuando tenga que entrenar mas orientado a la marcha de ese dia (a ver si puedo ir).
se ve tambien como baja el estado de forma si no entrenase mas desde hoy (parte azul mas clarita).

Resumiendo, ES IMPORTANTE TENER TODA LA INFORMACION DE TUS ENTRENAMIENTOS, CUANTA MAS MEJOR, Y QUE LA PUEDAS GESTIONAR TU, YA SEA PARA METERLA EN UN EXCEL, EN UN PROGRAMA, EN OTRO.. COMO TU QUIERAS.

Nota: Del spinning no he dicho nada porque nunca he ido a una clase, pero si fuera intentaria por lo menos ponerme el pulsometro y llevar anotados el pulso y el tiempo, con eso la carga de entrenamiento se puede calcular.

Sitios con explicaciones de este asunto de la carga de entrenamiento:
Edicion: La 'linea naranja' de efecto en el entrenamiento: LLeva una fecha objetivo, qque hay q definir (el dia de la carrera, lo q sea, el objetivo q tengas en mente), click en la fecha, en el calendario, y click en 'definir fecha objetivo': Free Image Hosting at www.ImageShack.us Edicion septiembre 2011: LO QUE FALTA ES DECIR: FITNESS = CTL FATIGA = ATL RENDIMIENTO = TSB El asunto es complejo y lo importante es entenderlo y sacar tus conclusiones. Aqui tienes otra forma de verlo: http://trokoloarenblog.blogspot.com/2009/12/tras-la-paliza-el-analisis.html Y como resumen: YO ME QUEDARIA CON EL CTL Y EL TSB COMO INDICADORES, Pero el dia de la carrera hay que llegar con un TSB positivo. Es lo que habrás leido por ahí de que unos dias antes de la competición no hay que machacarse.De lo contrario llegarias con un alto CTL (lo que ESTAS PREPARADO PARA HACER) pero con un bajo TSB (lo que PUEDES HACER) y no rendirias bien. Otra forma de explicarlo: .-LO QUE ESTAS ENTRENADO PARA HACER (CTL) Por ejemplo, hacer la QH en 7 horas. .-LO QUE PUEDES HACER (TSB) Por ejemplo, hacer la QH en 10 horas porque ayer me fui de fiesta y antes de ayer tambien y no he dormido, aunque el CTL indique que puedo hacerlo en 7 horas, realmente la fatiga (ATL) hace que el rendimiento (TSB) sea bajo, por muy alto que sea el nivel de entrenamiento (CTL). Así que el objetivo: Tener el CTL lo más alto posible pero los dias que nos interese tener un rendimiento (TSB) positivo, lo cual solo se logrará bajando el nivel de fatiga (ATL), y esto solo lo haremos descansando o bajando el nivel de entrenamiento. Un ejemplo aqui

jueves, 11 de noviembre de 2010

Entrenamiento jueves 11 de noviembre 2010: San Gotardo Virtual

Entrenamiento con video, no recuerdo de donde lo saqué pero gracias a su autor de todas formas. Se trata de la subida al paso de San Gotardo, en Suiza.
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1 hora 21 minutos de rodillo, solo la subida. Como del 7% no baja, el Imagic no lo simula muy bien asi que te recalcula la velocidad. A mi me ha puesto unos 8-9km/hora y claro, venga a subir y subir y eso no se acababa. Para simular un poco mas el esfuerzo, lo he subido con el 52, cosa q evidentemente en la realidad no podria hacer, pero la sensacion de esfuerzo ha sido satisfactoria.
El video impresionante, como la zona. Yo estuve allí este verano y es una pasada.
Como siempre, el pulso y la potencia muy variables, este rodillo no termina de ir del todo bien, pero entretenido es un rato entretenido:
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(Entrenamiento realizado en rodillo Tacx Imagic).

martes, 9 de noviembre de 2010

Entrenamiento martes 9 de noviembre 2010: De Alicante a Novelda (virtualmente)

Etapa de video: De Alicante a Novelda, gracias a un levero que se ha tomado la molestia de grabarla y prepararla.
Nos bajamos del rodillo (Tacx Imagic) despues de 27km muy entretenidos.
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Aquí está el hilo del autor del video (gracias mil): Foro Leve

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