Ojo! salvo q se diga lo contrario, las rutas aquí citadas corresponden a entrenamientos 'virtuales', hechos en un rodillo Tacx Imagic, no son etapas reales hechas en la carretera/montaña. Ahora también en un rodillo BKool.

miércoles, 29 de febrero de 2012

Entrenamiento miercoles, semana 1 Base 3

Hoy la sesión de series de 6 minutos en Z5a (es decir, llegando al umbral de lactato) y descanso de 2' entre series.
Se terminó el mes, las cifras son las siguientes:
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Tengo q buscar una alternativa a Imageshack, ya me ha llegado el email de que he llegado al limite de imagenes y que pague o se me irán borrando las mas antiguas...
Con pocas ganas de hacer nada esta semana... mañana mas. :)

martes, 28 de febrero de 2012

Base 3, Semana 1

El domingo ruta hacia Torrelaguna, pero sin llegar, antes nos desviamos hacia lo que sería la primera 'cuesta' del año: El Espartal. Salimos a las 9:30, ibamos tranquilos hasta q nos enredamos en una grupeta q nos llevó a 33 hasta el desvio al Espartal. Luego en la subida me dio una pájara del 15 (falta de sueño, la comida floja por aquello del peso, un desastre). Me tomé un gel como pude (el gel de emergencia q siempre llevo por si lo necesita alguien) y bajé. Luego la vuelta q tampoco debió ser floja porque pillamos otra grupeta mas.
En fin, esta semana llevo ya otras tantas horas de deficit en cuanto a sueño se refiere asi q ni ayer lunes ni hoy martes harë nada. :)
Mañana comenzaré la semana 1 de Base 3. Tengo lo mismo pero con un poquito mas (la sesion en Z4 en vez de en z3, los sprints y los rodajes faciles). Ya veré como se me da pero lo primero intentar descansar lo que pueda.

Mañana termina el mes, ya pondré las cifras.

Dejo el gráfico de parte de la ruta del domingo, realizado con el nuevo juguete que estoy probando: strava.com



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jueves, 23 de febrero de 2012

Base 2, semana 3

Esta semana es de descarga. En teoria, con mas de 40 años, tocan dos semanas de entrenamiento y la tercera de descarga. El volumen de horas y los entrenos en esta semana bajan un poco. Solo tengo el test de contrareloj (ji ji, parezco un pro, un pro petador) y la sesion de sprints. Lo demás a rodar fácil aunque el domingo supongo q me sacaran los higados otra vez... espero q vayamos un poco mas flojo q el domingo pasado :/
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por lo pronto esta semana al plan le hago caso en cuanto a intensidad, q no a volumen. Ayer hora y media de rodillo, sin pasar de Z2.
Encima esta semana tengo lio de curro y familia y demás asi q me viene esta semana de descarga q ni pintada.

Nota: No queda nada  para la Bilbao-Bilbao y yo con estos pelos. Q si, q muy cicloturista y ja ja y ji ji pero son mas de 100km con sus "subiditas", me voy a reir un rato.

lunes, 20 de febrero de 2012

De lunes otra vez...

El jueves de la semana pasada sesion doble de rodillo BKool. Los 40 primeros km de la Bilbao-Bilbao, dos horas de rodillo.
Y el domingo la ruta de siempre, Paracuellos-Torrelaguna y por fin! media de 29.7 y eso q a la vuelta tuvimos viento de cara!
Estoy muy muy contento con seguir el plan segun Joe Friel, su libro 'the cyclist training bible' y el entrenador virtual de trainingpeaks.com. Parece q va funcionando, nunca habia conseguido rodar como este domingo!
He metido algunos de mis tracks de esa ruta en Strava para comparar la ida, q es un subida.
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y aqui la distribucion de pulsaciones de la ruta (aguantando mucho tiempo a umbral de lactato)
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miércoles, 15 de febrero de 2012

Miercoles...

Sesion de 54' con perfil csv en rodillo BKool. La misma sesion de sprints de 10" con 3' de descanso entre ellos. Igual q la semana pasada.
Así está la planificación de este mes en trainingpeaks.com
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y así la anual:
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Repetimos semana

Esta semana está planificada con las mismas semanas q la anterior.
Ayer la sesión de velódromo en BKool, con el 52/11 45 minutos... hoy la sesión de sprints... la sesión en Z3 y los rodajes 'cómodos'. Exactamente igual.

Este pasado domingo otra vez rodillo, por huracán. Vaya rollo. ;)

viernes, 10 de febrero de 2012

Sumandooooo

La sesion de ayer:
30 minutos de series de 5' en Z3 (con respecto al umbral de lactato, Joe Friel) con 2' de recuperacion entre ellas. En el rodillo BKool, con un perfil csv. Para alcanzar las pulsaciones facilmente, los tramos en Z3 los puse al 2% y a plato.
Luego para rellenar otra sesion de otro tramo de la Bilbao-Bilbao, con el BKool, ruta de gps.

Me quedan 2 sesiones de 30 minutos a ritmo tranquilo y otra de 1 hora 30 minutos tambien a ritmo tranquilo. Esto segun el plan pero en cuanto horas a la semana, solo me falta media hora; puesto q un par de dias me he pasado de tiempo.
Asi que todo bien y segun lo previsto. Este finde supongo q tocará rodillo, hace un frio del karajo!
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jueves, 9 de febrero de 2012

oooooh!

Giro d'Italia 1956... sin mas.
y ya de paso, recomiendo leer este post (siii... es de la sentencia de Contador)

miércoles, 8 de febrero de 2012

Continuamos...

Realizada la sesion de hoy. Los 45' previstos, con los 12 sprints, en terreno llano, con un perfil csv en el rodillo BKool.
Han dejado un bonito gráfico:
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Como he podido hacer la sesión a mediodia y tenia mas tiempo, he hecho otra mas, otra hora, un tramo de la Bilbao-Bilbao (track gps, rodillo BKool). Asi que en total 1 h 45'.
Hoy ha estado bien. ;)

Según lo previsto...

La sesión de ayer cumplió con lo previsto para esta semana. Sesión en el BKool, terreno velódromo, con el 52/11 los 45 minutos, como maximo con 10 pulsaciones por debajo del umbral de lactato (o anaerobico o como se quiera llamar).
Sensaciones regulares por estar saliendo del gripazo pero notando que este año esto marcha y que aguanto mejor que antes. :)

Del asunto contador no voy a decir nada, q esto blog no es para eso. Solamente comentar que como hacen con todo, la prensa y los medios de informacion... vaya nivel! con muy pocas excepciones (y todas son articulos de opinion) han explicado realmente el asunto. Q hay una normativa, q dice q 0% y no ha sido así, por tanto sancion. Opinable, pero ni los franceses nos tienen mania (hay q viajar mas, señores), ni es una conspiracion mundial ni nada q se le parezca.

Ah! y la vuelta la organiza Unipublic, de la cual una parte es propietaria ASO, la q organiza el Tour. Los dos eventos son cosa privada, q algunos creen q la vuelta es una cosa nacional, q la organiza el gobierno o algo así. Debe ser como las pagas extras, q algunos piensan q son extras. :)

En resumen, solamente eso, lee, informate bien, lee otra vez y saca tus conclusiones, de lo que veas en prensa y medios de informacion, no te creas nada de nada. La sentencia tiene 98 paginas, con informacion muy muy interesante (como la presencia del clembuterol el dia antes de la presunta ingesta del presunto solomillo) y es lo que vale.

Mi opinion es exactamente esta misma. Y esta

Y supongo que con haber escrito contador, solomillo, vuelta, aso y unipublic me ganaré unas cuantas visitas mas a este nuestro blog.

Para hoy tengo una sesion complicada: 12 sprints de 8 segundos con 3 minutos de descanso entre ellos (seguimos en base, no hay q hacer grandes esfuerzos). La meteré en el BKool con un perfil a medida, en un fichero csv; por tiempos.

lunes, 6 de febrero de 2012

Base 2

Finalizado el periodo de base 1, con un gripazo del copón (normal, con tanto cambio de temperatura...). Hasta aquí cumplido el plan, incluso he sacado un poco de tiempo extra.
Esta semana entramos en Base 2. Que es mas periodo de base porque no sobrepasamos el umbral de lactato, pero ya hay sesiones de fuerza....
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Si la gripe y el lio del curro me lo permiten! :)

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