Ojo! salvo q se diga lo contrario, las rutas aquí citadas corresponden a entrenamientos 'virtuales', hechos en un rodillo Tacx Imagic, no son etapas reales hechas en la carretera/montaña. Ahora también en un rodillo BKool.

domingo, 28 de febrero de 2010

Entrenamiento Domingo 28 febrero 2010: Sabiñanigo Candanchú

Ciclogénesis. La madre de todas las tormentas. La ciclo-pera genética. La de Dios. La caña. Pa mearse. Eso eran lo que nos tenian previsto los meteorólogos para hoy. Y a juzgar por el vendabal del sábado, parecía que así iba a ser así que anulamos la ruta del domingo. Y luego ha resultado ser el mejor domingo de hace muuuuuuuuchos findes. Carajo! y nos hemos quedado sin salir pq ya era tarde para organizarnos.


Así que me ha tocado rodillo. Pero vamos despacito que hay mucho que contar.


En primer lugar, he cambiado el plato de 53 por el 50 en la bici del rodillo. El motivo es que no puedo con el 53. Puedo moverlo y aguanto pero me va minando poco a poco.. en la vida real me pasa lo mismo, también lo voy a cambiar, q llevo un 52.


Sobretodo en tramos del 1 al 3% donde el plato mediano (o pequeño si es doble plato) es demasiado poco y hay que tirar con el de 53.. pfff... la primera hora lo hago. A la segunda me cuesta y a la tercera, con los km ya acumulados se me hace muy pesado.


Así que el 50 al poder!!


Quitamos la tapita con una llave Allen (la bici es la del rodillo, mi Zeus de 50 euros, una reliquia pero es una pasada la transmisión campagnolo que tiene. En sus tiempos esta bici fue un pepino!







y con el extractor de bielas sacamos la biela con los platos:





ya está todo fuera:





Adiós 53, hola 50!! es un Stronglight de aluminio, una pasada de plato, q bonito es!





Recordar q las medidas del plato son Campagnolo, q también hay Shimano y Compact.


Bien, con el asunto montado me decido por probarlo bien. Hoy es domingo y tengo un poco más de tiempo que a diario asi que... TRACK DE LA QUEBRANTAHUESOS!! salgo de Sabiñanigo y cuando me canse paro. Y así ha sido. 2 horas de rodillo me he tragao.


El track, con sus 4 puertos: Somport, Marie Blanque, Portalet y la Hoz de Jaca (q tambien es un puerto, q leches!). Son casi 200 km asi q no iba a llegar al final, eso son muchas muchas horas de rodillo. Con las 2 que han salido ya es suficiente: Screenshot - 28_02_2010 , 16_13_58.jpg


Comenzamos en Sabiñanigo.Screenshot - 28_02_2010 , 16_33_51.jpg


El track completo sobre el Google Earth


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Ocho minutos de ruta, 4 km y todavia estamos en el puente de Sabiñanigo. No sé si es que el que hizo el track se dio este paseo primero o es que realmente la QH se da este paseo por Sabiñanigo. Sea como sea aquí ando yo campando virtualmente por el mundo...


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11 minutos, 6 km y cruzamos un puente :) ojo, no me vaya a caer al agua... es el rio Gállego (con acento en la a)


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Casi 7 km y todavia estoy en Sabiñanigo y llevo 15 minutos...pffff... y subiendo al 4,5%..
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12km, pasamos por Pardinilla, ahora sí ya estamos saliendo y en ruta!. Con más cadencia, el plato de 50 lo llevo mejor :) eso sí, llevo ya 25 minutos :(


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14 km, pasamos por Martillué


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Y poco después dejamos al lado Orante. Todo esto ha sido una recta larga larga picando hacia arriba, aunque supongo q en la marcha real aqui todo el mundo irá rápido y será el desmadre


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21km, 41 minutos; llegamos a Guasa. El río Gas lo tenemos a la izquierda, pero no refresca nada! :) En el perfil vemos que nos vamos acercando a la primera subidita...


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24km, llegamos a Jaca! q recuerdos de mi época de montañero! como me gustaba Jaca. Hoy la he visto de distinta forma, pero me ha alegrado lo mismo (todo es poco con tal de ir animandose, q ya llevamos 47 minutos de rodillo)


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1 hora de rodillo!! 30km! acabamos de pasar Castiello de Jaca, es esas casitas de la izquierda q hemos dejado atrás.


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1hora 15 minutos; 35km... ya llevamos un trozito... pfff.. la sudada es de órdago...


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1 hora, 18 minutos, 36km... Cabrica de Marbles:


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En el CompeGps se ve así (por eso puedo poner los nombres de las ciudades y ver los sitios por los que "he pasado"). Además es el software que usamos para salir con la MTB por el monte:


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1hora y media! 40km!

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1hora 42minutos, 44km; llegamos al embalse de Canfranc, q se ve perfectamente: Screenshot - 28_02_2010 , 18_16_46.jpg


Pese al google earth e ir 'viendo por donde se pasa' y demás; se hace un poco pesado así q de vez en cuando me he entretenido en hacer unas fotos... ah! escribir este blog es un punto más a sumar al tema de la motivación. Pensar en escribir la crónica del entrenamiento te hace aguantar hasta las 2 horas en vez de dejarlo en la hora y media. En la foto, Isostar fast Hydratation... lo rico que sabe esto cuando se suda a mogollón... mmmm..... ñam!


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Debajo del rodillo, toalla (de esas del pie de la ducha). Termina empapada, igual que el protector del cuadro. El asunto de los pelos, para la primavera nos ponemos guapos y nos depilamos, q habrá q llevar culotte corto. :) Ahora con la ropa de invierno ni me molesto. Los calcetines negros.. pues antes quedaban mal pero ahora siempre se puede decir que vas "a lo Armstrong" juas!


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Esta foto es interesante: Es la consola del rodillo Y EL VENTILADOR! imprescindible un buen ventilador cerca o de lo contrario te puede dar una pájara del carajo. En su defecto, abrir la ventana pero yo no puedo q se me escapa la gatita. DSCF0018.JPG
Ventilador, el ordenador, la pantalla del software del rodillo... en directo! :)


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seguimos con la ruta... ya terminando, salimos de Canfranc...


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Y ya estamos llegando a Candanchú....


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Aquí se aprecia por donde hemos subido a Candanchú...


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Y finalmente, tras 2horas de rodillo; 50km y medio.. Candanchú!!!


Screenshot - 28_02_2010 , 18_35_17.jpg




Las cifras, pues 2horas de rodillo, 50,5km, a 149 pulsaciones de media, 128w de potencia media. 24,95km/hora de media.


Ah! terminamos el mes con (mas o menos; casi todo rodillo q está siendo un invierno muy duro, menos mal q hay rodillos!!)

























KmHoras
MTB805
RODILLO31212
FLACA321,5




Sabado 27 febrero 2010: De limpieza

Pues aprovechamos un ratito del sábado para limpiar bien la flaca que todavía estaba sucia de la ruta pasada por agua el domingo pasado en la via verde del Tajuña. Estaba hecha un asquito de arenilla, he desmontado bielas, platos, limpieza, engrase... de todo.


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jueves, 25 de febrero de 2010

Entrenamiento jueves 25 febrero 2010: De Segovia a Navacerrada en el rodillo

Después de dos dias de etapas de la leve, forzando y con las rampitas, hoy solo tenia ganas de una etapa llana y 'rodar' despacito. Siempre con el rodillo claro está, afuera hace un dia de perros.
Le doy un par de vueltas  y veo q no dispongo de una etapa realmente llana (podría ser el track de la via verde del tajuña, pero es q eso en el rodillo no tiene aliciente ninguno). Finalmente me decido por el track de la Cicloturista Perico Delgado. No me da tiempo a hacerla entera, eso está claro así que 1 hora y a ver a donde llego. No es que sea precisamente llana, pero tranquilito y a mi aire entendí que iba a ser entretenida.
Al final he parado en el puerto de Navacerrada después de 1 hora 11 minutos.
A destacar que me ha fallado la calibración porque cuesta abajo tenia que dar pedales y me costaba mas que un porcentaje flojito cuesta arriba. Para la próxima ya me lo sé, siempre hay que dedicarle unos minutos a la calibración antes del entrenamiento, sobretodo si como yo alternas entre software Fortius y software Tacx Trainer Software. Luego como todavia disponia de un ratito y al final he sufrido como un perrufo subiendo a Navacerrada, pues me he hecho 10 minutos de tramo libre, en llano.
Cifras:

Rodillo Tacx Imagic
Fecha  25/02/2010
Entrenamiento  Track gps Segovia a Puerto de Navacerrada (parte de la Perico Delgado)
Km  25,3
Tiempo  1 hora 11 minutos
Media Maxima
Velocidad  21,7km/h
Pulsaciones  136 ppm (flojitoooo)
Cadencia
Potencia

Mas un tramo libre de 10 minutos para relajar:
Tramo libre: 4km, 10 minutos, 25km/h de media, 131 pulsaciones.
Total: 1hora 21 minutos, 30km (+ o -)

Las capturas de pantalla del entrenamiento:

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