Ojo! salvo q se diga lo contrario, las rutas aquí citadas corresponden a entrenamientos 'virtuales', hechos en un rodillo Tacx Imagic, no son etapas reales hechas en la carretera/montaña. Ahora también en un rodillo BKool.

lunes, 21 de noviembre de 2011

lluvias...

jueves y viernes de la semana pasada: 2 sesiones mas del plan QH del rodillo BKool, con los vatios controladitos... y el domingo solo 1 hora por el tontodromo, mas q nada por salir y rodar un poquillo...

total, ná... ya llueve, va haciendo frio... menos mal q existen los rodillos!!

Revisando el calendario... sensaciones un poco pesadas, solo he parado los dias q tuve gripe, el resto rodillo, salidas con el comando o sesiones de gimnasia (en verde en el calendario)
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Claro que la edad ya no perdona y no se recupera uno como cuando era un pipiolo montañero... snif...
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jueves, 17 de noviembre de 2011

Entrenamiento miercoles 16 de noviembre de 2011: 2 sesiones BKool

Una sesion de rodillo BKool que hay que agradecer a Isidro, el autor de Bkoolers, con un perfil por tiempos de 27' para ver si funcionan los perfiles (recordemos que tengo uno que no ofrecia la resistencia correcta). Este sí ha funcionado bien, no sé donde estará la diferencia...
Despues de los 27' de tramos en pendiente a 1 minuto, sesión de 1 hora. Esta sesión corresponde a una de las características de la web BKool, la de generar planes de entrenamiento! yo he generado uno para bajar de las 8 horas en la QH.
La QH no la voy a hacer (bueno, ahí andamos dando vueltas a ver si la hago o no) pero el caso es seguir entrenando ordenadamente, ya sea por series o sesiones de este plan pero nada de hacer sesiones 'solo por que sí'. En concreto en esta sesión con perfil de toboganes me ha ido controlando los watios durante toda la sesión así que el resultado total de la sesión me ha gustado.
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En resumen, 1 hora y media mas de rodillo BKool.
Y pantallazo de mi historial en BKool, agrupado por trimestres...
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lunes, 14 de noviembre de 2011

Salida 13 de noviembre de 2011: Torrelaguna

Pues como viene siendo habitual, a Torrelaguna. El presi, XControl y yo.
La francesita estrenó las cubiertas verdes... :)
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viernes, 11 de noviembre de 2011

Entrenamiento viernes 11 de noviembre de 2011: Acumulando...

Otra sesión de rodillo BKool, 1 hora. Perfil por tiempos, el mismo q estoy haciendo esta semana (y el cual cambiando las distancias tampoco ha funcionado bien, a ver si ven algo en BKool, que ya está enviado el perfil a soporte. Creo que yo tengo todo bien y los demás tipos de sesiones funcionan perfectamente).
El caso es que la carga de entrenamiento no decaiga:
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Nota: Mierda, como se ve la bajada de la semana de gripe! grrrrrr....

Hoy he echado de menos un poquito el rodillo Tacx, la edición de entrenamientos (q es mejor que los csv de BKool, la realidad virtual con los muñequitos en 3d y las rutas de gps con el google maps a la vez...) ya van por el TTS 3... aquí podeis ver un video con todo lo q tiene...
http://ciclismo.nuestrodeporte.es/2011/04/tts3.html
y un video de ejemplo de una ruta gps en el rodillo Tacx, con el TTS 3:

jueves, 10 de noviembre de 2011

Entrenamiento jueves 10 de noviembre de 2011: Lo mismo

Repetida la sesión de ayer con la unica diferencia de que la he hecho por la mañana en ayunas. 1hora más a la saca.
He creado en la web del BKool un plan para bajar de 8 horas en la QH. COmienza la semana que viene.
Ya veré si lo sigo o no porque el tema es que como buen plan, el comienzo es a ritmo flojillo y eso ahora no me biene vien... pero las sesiones que ha creado y el plan en sí están muy muy bien! en BKool han mejorado mucho con el tema de los planes de entrenamiento.
Resumo la cosa: Pones tus datos (peso, altura, pulsaciones, desarrollos de la bici) indicas tus objetivos (bajar de peso, aguantar x kilometros, la QH...) y te crea las sesiones y el calendario completo!!

Edito: Ya veremos... a mi me gustan mas sesiones como esta:
http://www.spinervals.com/public/FREE_Spinervals_Workout_of_the_Week_by_Coach_Troy_3.cfm

miércoles, 9 de noviembre de 2011

Entrenamiento miercoles 9 de noviembre 2011: Series

Hoy he probado la nueva funcionalidad del BKool: Perfiles por tiempos.
Me he creado un perfil en subida, tramos 2 minutos 'on' (al 1%, luego el 2% luego el 3% hasta el 6%) con tramos 2 minutos 'off' entre medias (al 0%; para descansar).
El fichero del perfil es este:
name=Yeyo Piramide 2on 2off 1 HORA
description=Yeyo Piramide 2on 2off 1 HORA
200,0,300
2000,1,120
2000,0,120
1000,2,120
2000,0,120
1000,3,120
2000,0,120
1000,4,120
2000,0,120
1000,5,120
2000,0,120
1000,6,120
2000,0,120
2000,1,120
2000,0,120
1000,2,120
2000,0,120
1000,3,120
2000,0,120
1000,4,120
2000,0,120
1000,5,120
2000,0,120
1000,6,120
2000,0,120
1000,2,120
2000,0,120
1000,3,120
2000,0,120
Sin embargo algo no ha ido bien, los tramos al 3%, 4% 6% no ha puesto la resistencia que debia, en la foto que he hecho se puede apreciar:
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Ya he preguntado en el foro a ver si es por la distancia q influye (aunque al ser por tiempo debería ignorarla...) no sé pero ha sido una pena, los tramos 'serios' me los he hecho silbando.

lunes, 7 de noviembre de 2011

vaya dia!!

Semana pasada: En lo que al rodillo respecta, complicada. Poco tiempo de hacer rodillo, apenas 1 dia. Menos mal q el martes fue fiesta y salimos si no la semana hubiera sido un desastre.
Pero ayer domingo.... je je.

El comando no habiamos quedado. Las previsiones eran lluvia: No importa mucho, salvo que el dia se pone oscuro y en carretera hay poca visibilidad. Pero nuestra gloriosa equipación se ve bien. Ya de paso, recuerdos a los tres q vimos el domingo anterior, muy monos, pero equipación totalmente negra, dia nublado, en cuanto se fueron 500 metros (ruedas de carbono, finitos, acoplados, nos quitaron las pegatinas) ya casi no se veian. Creo que no se debe llevar ropa negra en esto que nos traemos entre manos.
Bien, la otra prevision: Viento de 24km/hora. Eso sí que molesta mas que la lluvia asi que como digo no habiamos quedado en nada.
Llega el domingo, abro un ojo y pum! sol! me levanto me asomo a la ventana y veo mis árboles que no se mueven.. no hay viento!!! salgo!! me pongo el traje de luces, desayuno, le doy un abrazo a la francesita y me la llevo de paseo.
Y un huevo! vaya mañana.... comienzo rodando bien, alegre por poder salir... dirección a Torrelaguna (como siempre, es lo único viable q tengo en casa sin subir a Paracuellos) y al poco ... aire. Sigo.. mas aire... y ya al cabo de 15 minutos un huracán. El problema no es que haya que empujar como si fuera un puerto (eso los que tenemos poco tiempo incluso lo agradecemos, mas entrenamiento en la misma distancia!) si no que te mueve el manillar, te tira hacia el carril o hacia el quitamiedos... a mi me acojona. El caso es que no podia dar la vuelta porque ya estaba metido en la 'autovia' de Fuente el Saz, así q a seguir si o si. Carajo. Me tuve que parar unas cuantas veces, porque el aire me tiraba.
Así no se va bien, mucha tensión, nervios, los brazos y el tronco destrozados de hacer fuerza en el manillar... y en esas estoy cuando, pum! pinchazo (rueda delantera).
Joer, lo q faltaba. Bajo de la bici, la tumbo (imposible dejarla dada la vuelta, el aire la tiraba).. reparo.... tardo bastante porque talonar bien la cubierta siempre me cuesta bastante.
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Continuo hacia la rotonda de Fuente el Saz, para dar la vuelta (menos mal, si llego a continuar la lio).

Doy la vuelta, ahora no hay tanto aire, al menos puedo ir mas tranquilo. Al llegar al Cottolengo... sin aire otra vez. Paro otra vez en la rotonda del Cotolengo, cambio camara. Alerta encendida. Solo llevo dos camaras, ya las he gastado. Lo que me queda ahora son parches y eso es una coña, hasta que pillas donde está el pinchazo... Pero tirao no me quedo tirao, dos camaras y mogollón de parches.
Como no es normal pinchar dos veces tan rápido, repaso la cubierta por dentro y me encuentro que los alambres estan fuera y me han pinchado la cámara!. Supongo que se rompería eso de un llantazo o algo así.. a saber.
Quité un alambre que ví..

Sigo, me meto ya en la via de servicio de Belvis... pffff... sin aire otra vez.
Ahora sí que se complica la cosa:
Puedo parar, intentar poner un parche... en eso voy a tardar un mogollón y ya estoy hasta el c*lo.... decido meter mas aire a ver que pasa... y así tiré hasta casa. Ya no estaba lejos asi que fue llevadero excepto el trocito que llega a mi casa, q como no tiene arcen no me atreví a pararme y tuve que hacerlo pinchado del todo.

En fin, una mañana otoñal, sin pajaritos. :/

miércoles, 2 de noviembre de 2011

Lio lio

Un poco liado ando... me falta buscar un ratito para poner las cifras de septiembre, el domingo y el martes dos salidas a torrelaguna (solo el domingo y con el comando el martes)...

Y además BKool ahora permite crear sesiones por tramos de tiempos! asi q ha buscar un ratito para organizar las sesiones, crear los perfiles y replanificar todo otra vez un poquito...

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