Ojo! salvo q se diga lo contrario, las rutas aquí citadas corresponden a entrenamientos 'virtuales', hechos en un rodillo Tacx Imagic, no son etapas reales hechas en la carretera/montaña. Ahora también en un rodillo BKool.

domingo, 31 de julio de 2011

Fin de mes

Continuo con los entrenamientos en llano y falso llano... aburridillos....
Aprovechando q hoy es fin de mes, las cifras del año hasta hoy
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(aprovecho la ocasion para recalcar la importancia de anotarse las cifras con un programa, excel o como sea, al historial del rodillo BKool todavia le queda que mejorar). Es muy grafico y muy bonito pero prefiero los listados de cifras tradicionales, configurables, etc, como el sporttrack.
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jueves, 28 de julio de 2011

Entrenamientos de julio

varios, de vez en cuando y siempre lo mismo: Sesion en rodillo BKool, ruta de gps, del poligono de Paracuellos hacia Torrelaguna.
Hasta septiembre seguiremos así... globeando en el rodillo.... no es época de puertacos ni nada por el estilo, solo cadencia mas alta de lo normal y a sudar.
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miércoles, 20 de julio de 2011

Entrenamiento miercoles 20 de julio de 2011: Mejor

Sesion en rodillo BKool, 1 hora. Castigado en el velódromo, plato de 39 y cadencia nunca menor de 80 ppm.
Mejor que ayer!
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Entrenamiento martes 19 de julio 2011: nnnnnnnnnnnnaaaaaaa

Sesion etapa LEVE en el rodillo BKool. Solo media hora. Me ha costado. Ante el inminente parón por vacaciones, el verano que me mata (hasta agosto no soy persona, me ha pasado siempre).. pues aqui andamos, haciendo rodillo por aquello de que 'no decaiga' pero na...
La sesion solo media hora, fuertecito y sufriendo pero aun así, otra vez el último. snif.
Se me ha ocurrido que podría aprovechar este tiempo para hacer sesiones tranquis, al 70%-75% FCMAX, cadencia alta para hacer un poco de base aérobica, descanso activo o perreo globlero, como queramos llamarlo.
Este tipo de entreno hay que hacerlo (el famoso libro 'planifica tus pedaladas'...) y luego cuando vuelva el comando a funcionar nunca hay tiempo para hacerlo... ya veremos si lo cumplo que luego no haga nada de lo que planifico! :)
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viernes, 15 de julio de 2011

Entrenamiento jueves 14 de julio de 2011: Cubierta nueva

Sesion de gps en rodillo BKool, Paracuellos-Torrelaguna (madrid).
Supongo q durante un tiempo esta será la sesión que haga, ante el parón q tendré en agosto no creo q me sirva de mucho andar ahora subiendo puertacos, ni tengo tampoco muchas ganas.
El caso es que ha sido una hora, 30km. Media de 30km por tanto, gracias a la cubierta nueva y estar inflada con compresor, q siempre da presión suficiente para que 'rodar' sea mas facil.
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jueves, 14 de julio de 2011

Entrenamiento miercoles 13 de julio de 2011: La cubierta...

Ruta de gps en el rodillo BKool. Concretamente la que hice el domingo en la vida real: Polígono de Paracuellos-Torrelaguna. 36km de falso llano que hacen que te comas mucho la cabeza.
Esto es, que parece llano, que parece que deberías correr como una bala pero ves que te va minando y que no terminas de ir. Y es que va subiendo.. poco, pero sube... lo dicho, hasta que no la conoces se hace rara. Los falsos llanos son 'asín', que se le va a hacer.
El caso es que a los 20km comienzo a dar botes, un ruido raro... me paro y tuve que dejar la sesion. Con 1500km de rodillo mi cubierta (Vittoria Rubino Pro) a dicho basta. Se ha despegado la parte externa de la misma, yo creo que del calor que se genera por la friccion con el eje del BKool.
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miércoles, 6 de julio de 2011

Entrenamiento miercoles 6 de julio de 2011: Mas LEVE

En lo que probablemente será la única sesión que pueda hacer esta semana, repito etapa de la LEVE en el rodillo BKool, la que realizé el último dia. Solo que esta vez he sacado 1' minuto menos! auh!!

no obstante, sigo quedando de los últimos, así que no puedo mas que competir contra mí mismo y mejorar cada 15 dias... :/

48 minutillos mas de pedaleo, 24.9km
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lunes, 4 de julio de 2011

Entrenamiento viernes 1 de julio de 2011: Tres eran tres

Puf... q no me da tiempo a escribir!! :)
El viernes pasado: Pese a haber dicho que ya estoy aflojando, y q me dejo caer hasta septiembre, el viernes pasado estaba descansado, tenia mas tiempo por ser viernes... total, que cayeron tres entrenamientos seguidos!
1.-Un warmup de 5 minutos, con algunas series para calentar
2.-Un test UPF el cual no sé si se ha tenido en cuenta, porque tiene 19 minutos 59 segundos y como no ha llegado a 20 minutos me parece que no ha servido (bueno, a mi ese ya no me lo quita nadie, pero sigo siendo amateur plus, algo así como globero de primera). He sacado 10 watios mas de media que cuando lo hize en marzo.
3.-Y despues del test me he encontrado con ganas y me he hecho una etapa de la LEVE que me ha gustado mucho porque es el terreno que a mi me va: Pequeños repechitos continuos.

Luego el domingo nada, de museos y familia. Y es que hace un calor q no me llama nada subirme a la bici... y para colmo está el tour, así que si quiero ver un poco de tour se lo tengo que quitar al rodillo... pfff...
Esta semana la tengo complicada, ya veremos como se da.
Ah! aprovechando que aflojo en la bici, lo que si he incrementado son las sesiones de fitball

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