tag:blogger.com,1999:blog-84652754728055160932024-03-13T00:54:52.494+01:00El Arte De Petar: Entrenamientos con rodillo.Mis movidillas diarias para llegar algun dia a hacer la quebrantahuesos, el soplao o algo similar, aunque sea de go-gó. Y es que petar es un arteyeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.comBlogger319125tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-17509737709988374312013-05-03T12:09:00.000+02:002013-05-03T12:09:25.277+02:00Cuanto tiempo.... go!Como suele ser normal en esto de blogear, he tenido el blog parado bastante tiempo.<br />No he dejado de dar pedales, simplemente es que la cosa ya comenzaba a ser repetitiva: Mas y mas sesiones de rodillo, casi todas iguales, la salida del domingo con el comando, no daba para nada 'emocionante' en el blog.<br /><br />Por otra parte, en el <a href="http://www.comandoaremolque.com/">comando</a> usamos sobretodo whatsapp, asi que el foro, el blog, todo está casi parado. Si acaso lo mas activo es el facebook del comando, pero sobretodo el whatsapp. Estas dos cosas son lo mas agil hoy en dia, sobretodo por poder usarlos en el movil.<br /><br />Hace unos meses sí que he tenido novedades:<br /><br />Primera novedad, un juguete nuevo: RODILLO DE RULOS. Muy simple y antiguo, lo encontré en Calmera, de oferta, tirado en un rincón y me dije, vamos a probarlo.... pues estoy enganchado. Es <b>distinto y complementario</b> al rodillo fijo tipo BKool etc. La sensación es del todo real (al fin y al cabo estás rodando con tu bici), ofrece resistencia y muy importante, se trabaja el cuerpo igual que en la carretera. Esto es, en el rodillo fijo te puedes permitir soltarte de manos, apoyarte en el manillar, soltar una pierna... realmente estás sentado en el sillín. En el de rulos trabajas brazos, tronco.. igual que en la calle.<br />Total, un acierto, como complemento al fijo lo veo perfecto. Si tienes uno de rulos virtual (como el de Ellite) pues ya para nota!<br /><br />Siguiente novedad, muy muy importante... tengo entrenador personal! <a href="http://rendimiento-ciclista.blogspot.com.es/">David Magan</a>. La mejor decisión que he podido hacer, un resumen de lo que aporta:<br /><br />.-Planificación y eliminación de dudas. Se acabó eso de no saber si estás haciendo lo correcto, en el momento correcto. Descansos planificados, tipos de sesiones planificadas, etc. Y muy importante, adaptándolas según conveniencia, que no somos pros y cuando no es una cosa es otra, siempre se complican los entrenos.<br />
.-Ayuda con la suplementación: A este asunto no le había yo dado importancia y estoy contentísimo! vaya diferencia! y es que con tanto rodillo hay que cuidarse que si no llega un momento en el que destruimos mas que construimos.<br />.-Ayuda psicológica: Tener a David siempre ahí, escuchandote y animandote, sobretodo en los momentos de bajón de rendimiento (que todos tenemos)... pues que decir, importantísimo! y se agradece cien mil veces.<br />
.-Disciplina: He subido mucho el volumen de entrenamiento (dentro de lo que puedo, que es dificil sacar tiempo), gracias a la motivación que me supone seguir mi planificación, que sé que está bien hecha. Os puedo asegurar que el 80% de las veces si no fuera porque tengo a David no me hubiera subido a la bici. He aprendido que mi volumen/intensidad de entrenamientos era bajo. A mi me parecía mucho pero ha sido gracias a David que he visto que puedo hacer más, como de hecho estoy haciendo.<br /><br />En fin, recomiendo que busqueis un entrenador on-line (yo recomiendo a <a href="http://rendimiento-ciclista.blogspot.com.es/">David</a>). Los tiempos están dificiles para todos pero son unas tarifas asumibles, mas teniendo en cuenta lo que cuesta cualquier chuche de la bici.<br /><br />El dia 26, puertos de la Ribagorza.<br />
Go!<br />yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-85371304709253465632012-10-08T11:40:00.001+02:002012-10-08T11:40:13.618+02:00El domingo... petadaSalida el domingo con el comando. Ruta que se me hizo larga y dura... tengo q entrenar mas.<br />
http://www.comandoaremolque.com/2012/10/salida-domingo-7-de-octubre-de-torres.html<br />
<br />
<br />yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-46414042553987539012012-10-02T13:29:00.003+02:002012-10-02T13:30:02.785+02:00ReclutamientoPor si a alguno de Madrid le interesa, en el comando buscamos gente:<br />
<a href="http://www.comandoaremolque.com/2012/10/operacion-reclutamiento-quien-le-pueda.html">http://www.comandoaremolque.com/2012/10/operacion-reclutamiento-quien-le-pueda.html</a>yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-83750791040253284702012-10-01T18:40:00.001+02:002012-10-01T18:40:23.053+02:00Seguimos dando guerraPfff... cuanto tiempo...<br />.-No he dejado de salir en bici siempre que he podido.<br />.-No he dejado de entrenar con el rodillo siempre que he podido.<br />.-No he tenido todo el tiempo que quisiera...<br />.-He descubierto (una vez mas) que para practicar deporte digamos 'decentemente' (aspiraciones ciclomarcha-turistico-globeras mediante) hay que tener tiempo para entrenar durante la semana y sobretodo descansar. Trabajar muchas horas, sentado, los problemas, dormir mal... todo eso no ayuda... nada.... snif.<br /><br />
Peeero, a mi la ilusión no se me quita, y ante la falta de tiempo:<br />
.-HE PERDIDO 10 KILAZOS! :) :) :) a falta de entreno, cerramos el pico. Casi se nota mas la pérdida de peso que el entrenamiento.<br />
.-Tenemos equipación nueva en el comando. Tambien tenemos previstos nuevos planes de reclutamiento etc... cuando tenga un ratillo me pongo con todo eso. (comandoaremolque.com) que tambien se ha quedado un poco abandonado.<br />
.-Lo dicho, los domingos hemos seguido saliendo, lo único el parón de agosto pero seguimos rodando.<br />
<br />
Aprovecho que es uno de septiembre para hacerme los buenos propósitos de turno:<br />.-Otras tres semanas por lo menos de base aerobica (rodillo, a ver si puede ser)<br />.-Mas gimnasio. Ya estoy con ello y viene bien.<br />.-El peso: Unos poquitos kilos mas hay q quitarse, pero esto ya lo he mejorado muchisimo...<br /><br />Vamos!!! 1 de octubre de 2012. Go!yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-76619642337473396812012-05-14T17:32:00.000+02:002012-05-14T19:47:33.663+02:00La semana anterior...Buena semana esta que hemos pasado. Series en BKool de velocidad, a cadencias altas. Otra de series en subidas al 5%-6% con perfil en BKool. Otra de la LEVE en BKool, 1hora 45 minutos de sesion con dos puertos, (seré el ultimo en esta etapa, llevo un 39 y unos cuantos kilos de mas). Y el domingo salida con el comando http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2839028<br />
Ruta de sube baja con mucho calor, subiendo despacio por el peso, pero buenas sensaciones.<br />
<br />
A ver esta semana, q a priori ya se presenta complicada... Por lo pronto este mes ya llevo mas kilometros (y tiempo) q en todo el mes pasado. :)<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-FnIW9VjUdWc/T7FFEeGg0kI/AAAAAAAAKB8/L_tjj0hglLU/s1600/Captura+de+pantalla+2012-05-14+a+la(s)+19.43.28.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="433" src="http://4.bp.blogspot.com/-FnIW9VjUdWc/T7FFEeGg0kI/AAAAAAAAKB8/L_tjj0hglLU/s640/Captura+de+pantalla+2012-05-14+a+la(s)+19.43.28.png" width="640" /></a></div>
<div class="p1">
<br /></div>yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-81842497517996297262012-05-09T12:55:00.002+02:002012-05-09T13:15:15.039+02:00Salida domingo 6 de mayoSalida con el comando desde Torres de la Alameda por esa zona (no recuerdo donde estuvimos, es lo q tiene ir lamiendo la potencia toda la mañana). Ritmo ligero, la subida a Nuevo Baztán se me agarró un poquito (el p*o sobrepeso), pero muy buena mañana!!<br />
<br />
Ayer series en sesión de velódromo con el 52 en el BKool. Lo mejor de todo es que despues del 'parón' que he tenido, con 250km en abril solamente, y el perreo, las sensaciones el domingo han sido buenas (q me quedo el ultimo por la barriga, pero por lo demás bien) y ayer las series tambien bien.<br />
Ahora ya lo que toca es:<br />
.-Sesion de series en llano<br />
.-Sesion de series en subida-toboganes<br />
.-Sesiones aerobicas entre medio de las anteriores<br />
.-La salida del domingo.<br />
<br />
Así q vamos despegando de nuevo.... zzzzzzzzzzzuuuuuummmmm!!<br />
<br />
:)<br />
<br />
la ruta del domingo:<br />
<iframe frameborder="0" height="400px" src="http://es.wikiloc.com/wikiloc/spatialArtifacts.do?event=view&id=2818059&measures=off&title=off&near=off&images=off&maptype=T" width="500px"></iframe>yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-7719223262765180422012-05-02T20:58:00.002+02:002012-05-02T20:58:28.147+02:00Seguimos sin tiemponi siquiera he podido salir estos dias de puente...<br />
y rodillo poco tambien... espero poder enderezar la situacion porque a estas alturas debería estar en lo mejor de los entrenamientos y nada de nada....<br />
<br />
:/yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-30602680070963671312012-04-16T18:01:00.000+02:002012-04-16T18:01:34.054+02:00Un ratito..¿que será mejor? ¿que será peor? el quiero y no puedo o el no puedo y quiero?<br />
ein?<br />
<br />
Estamos a mediados de abril y apenas llego a 2000km de bici (mas rodillo) en el 2012. 140km en este mes... desastre completo.<br />A veces por falta de ganas (las menos) pero sobretodo por lio con el curro, falta de tiempo, compromisos y algun domingo q otro q el mal tiempo nos ha chafado la salida.<br />
<br />Para colmo los kilos no bajan (tampoco suben, aunque controlando mucho y haciendo un esfuerzo).<br />
<br />En cuanto al entrenamiento: Mas sesiones de BKool, intentando que sean:<br />
<br />
a) divertidas/entretenidas: puesto que la planificación ya se ha ido ya un poco al carajo, al menos distraerme en el rodillo puesto q no tengo objetivo claro (el año q viene tiene q tocarme la QH!). Para ello tenemos los puertos de la QH en video en el BKool y mas sesiones de video. Junto con las ligas BKool. Menos mal.<br />
<br />
b) El unico objetivo q puedo ponerme es la marcha de Alcobendas, q me conozco el terreno, casi todo el recorrido de esta marcha es el que suelo hacer desde casa asi que al menos intentar hacer esa. Para las demas tipo Perico, Carlos Sastre, etc... pues si preguntan por mí no estoy o estoy reunido. :)<br />El punto a y el b me permiten aguantar en el rodillo con un poquillo de motivación (imprescindible).<br /><br />Para colmo en la grupeta cada vez sube mas el nivel de las bicis. Q sí, q lo q importa es el indio, q da igual.. q lo que querais pero hace dos semanas me dejaron un pepino, con ruedas zipp q valen mas q mi bici entera.. y volé. Una pasada. Literalmente, a cada pedalada la bici te pide mas, se lanza, te resulta mas facil, le das mas... un pasote.<br />Yo no tengo nada en contra de mi pobre francesita, q tiene un cuadro de los buenos, pero las ruedas... mierda de crisis. El caso es que me quedo atrás y ahora los demás se van más 'alante'.<br /><br />En fin, un poco rallado, liado... pero parar no he parado! sigo siendo ciclo-globero, ahora más q nunca.<br />
<br />
<br />yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-90784102095469213842012-03-29T12:04:00.001+02:002012-03-29T12:04:26.760+02:00Aprendemos cosas nuevas...Hoy he aprendido una cosa nueva (como casi siempre, en foromtb). La dejo aquí para q no se me olvide, puesto que me da a mí que yo soy 'uno de estos':<br />
<br />
<strong style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; text-align: justify;">Seto:</strong><span style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; text-align: justify;"> Cuando un ciclista ataca en una subida o en llano con el aire de cara y metros después revienta, es engullido por el pelotón. La diferencia de velocidad entre el que revienta y el pelotón suele ser tan grande que para el pelotón es como si hubiese un </span><em style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; text-align: justify;">seto </em><span style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; text-align: justify;">en medio de la carretera y así se le define. A la voz de </span><em style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; text-align: justify;">“¡¡seto, seto!!”</em><span style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; text-align: justify;">se avisa a los demás ciclistas de que hay otro ciclista que va dentro del pelotón pero mucho más despacio para que no se choquen y, a la vez, a modo irónico se le hace un llamamiento a ese ciclista que había atacado a destiempo como diciendo: ¿dónde te creías que ibas?</span>yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-78266417301351966972012-03-27T20:26:00.002+02:002012-03-27T20:26:37.399+02:00Buah!No tengo tiempo de nada.... cuando puedo hago sesiones de video de BKool, Portalet y Somport, el tiempo que puedo. Ya he re-planificado la planificacion, comenzamos despues de semana santa de nuevo. Y es que ahora me esperan dos semanas que podré hacer poquito poquito....<br /><br />Haz planes q ya vendrá la vida a cambiartelos....yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-36868943297464189042012-03-22T20:11:00.001+01:002012-03-22T20:11:28.714+01:00Mas BKool q nuncaYa tenemos las sesiones de video real en BKool de los puertos de la QH!<br />Esta semana despues de la Bilbao Bilbao andaba yo un poco descolocado porque no sé qué a marchas vamos a asistir de aquí en adelante y me encuentro con la sorpresa: Los puertos de la QH en video en el BKool!!<br /><br />Al rodillo!!! (co*o como anima esto, así se sube uno al rodillo con ganas y animado!!)<br /><br />Bien!<br /><br />Nota: Semana otra vez de dormir poco, madrugar mucho, mucho lio... una sola sesión de rodillo. Track de los primeros kilometros de la marcha de Arévalo, que probablemente vayamos; así que track en el BKool y a ir preparandola.yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-90134762528380828432012-03-19T18:50:00.000+01:002012-03-19T18:50:01.058+01:00Domingo 18 de marzo... Bilbao Bilbao 2012<a href="http://www.comandoaremolque.com/2012/03/bilbao-bilbao-2012.html">A la Bilbao Bilbao con el comando</a>.yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-30111749574059071552012-03-16T10:16:00.001+01:002012-03-16T10:16:46.677+01:00a BilbaoMañana saldremos muy temprano hacia Bilbao. El domingo <a href="http://www.comandoaremolque.com/">formaremos</a> parte de la Bilbao-Bilbao. 115km que esperamos sean de cicloturismo 'de verdad' y podamos pasar un buen dia.<br />Parece q lloverá un poquito pero lo peor, se anuncia viento!!<br />
<br />
Ya veremos...yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-21375031474581032942012-03-14T19:08:00.005+01:002012-03-14T19:09:19.943+01:00queda poquitoAyer 36km de sesion con el BKool, track de los ultimos 50km de la Bilbao-Bilbao...<br />
No queda nada para el domingo! a globear a lo grande!yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-126116275034375832012-03-13T13:13:00.002+01:002012-03-13T13:13:24.050+01:00Semana de in-passEl domingo no hubo ruta. Muchisimo aire. No es por el esfuerzo (que también) es que lo considero muy peligroso. El aire te mueve mucho la bici, das bandazos, y los coches pasan demasiado cerca... o te vas al suelo... con aire solo se puede utilizar la mtb, la flaca con aire no es para mi.<br />Esta semana he movido el calendario del plan de entrenamiento hacia adelante porque esta semana no puedo darme palizas... y es que..<br />
el domingo tenemos la bilbao-bilbao! nos vamos a globear a Bilbao y no quiero llegar cansado. Asi que esta semana un poquito de volumen sin forzar y ya. Seguiré con los tracks de esta marcha en el BKool.<br />
<br />yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-23580839905494229562012-03-08T07:55:00.002+01:002012-03-08T19:54:26.114+01:00Activando!Ya con una semana más tranquila, durmiendo un poquito más y en general, mas tranquilo, nos activamos ayer con una sesión en el BKool. Los primeros 46'6km de la Bilbao-Bilbao (q nos vamos la semana q viene!). Y es q cuando el cuerpo te pide descanso no hay nada mejor que parar, asimilar los entrenamientos, hacer ganas de bici y volver a comenzar con muchas ganas.<br />
<a href="http://img607.imageshack.us/i/screenshot0803201263700.jpg/" target="_blank"><img alt="Free Image Hosting at www.ImageShack.us" border="0" src="http://img607.imageshack.us/img607/5073/screenshot0803201263700.jpg" /></a><br />
<br />
dos horitas de sesion... ji ji. Según el plan tocaban series en Z4 alto, Z5 bajo.. pero lo he cambiado por volumen.<br />
<br />
Edito: Hoy jueves he repetido la misma sesión, pero solo 1 hora, q no tenía mas tiempo. Buenas sensaciones, en general nada que ver con el año pasado. Hemos subido la media en las salidas de los domingos, 1 hora de rodillo se me pasa como si nada... muy bien. Las dos petadas pasadas fue por falta de descanso pero ya está olvidado.<br />A los manillares!yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-7428736745048676332012-03-05T13:21:00.003+01:002012-03-05T13:21:37.705+01:00Con todas las alarmas encendidas!Semana pasada: Estrés, curro, lio, dormir poco... una sola sesión de rodillo. Llegas al domingo fundido y claro... otra petada del 15!!!<br />
<br />Así con todas las alarmas encendidas porque esto comienza a no ir bien, espero que esta semana pueda retomar las sesiones correctas de rodillo y sobretodo sobretodo poder descansar bien. <br />Porque ya lo he aprendido: En esto de la biela, sin descanso no hay progreso.yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-59271241319761967382012-02-29T21:45:00.002+01:002012-02-29T21:45:24.717+01:00Entrenamiento miercoles, semana 1 Base 3Hoy la sesión de series de 6 minutos en Z5a (es decir, llegando al umbral de lactato) y descanso de 2' entre series.<br />Se terminó el mes, las cifras son las siguientes:<br /><a href="http://img59.imageshack.us/i/screenshot2902201215084.jpg/" target="_blank"><img alt="Free Image Hosting at www.ImageShack.us" border="0" src="http://img59.imageshack.us/img59/9752/screenshot2902201215084.jpg" /></a><br /><br />Tengo q buscar una alternativa a Imageshack, ya me ha llegado el email de que he llegado al limite de imagenes y que pague o se me irán borrando las mas antiguas... <br />Con pocas ganas de hacer nada esta semana... mañana mas. :)yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-30972060692889031222012-02-28T17:29:00.000+01:002012-02-28T17:29:15.339+01:00Base 3, Semana 1El domingo ruta hacia Torrelaguna, pero sin llegar, antes nos desviamos hacia lo que sería la primera 'cuesta' del año: El Espartal. Salimos a las 9:30, ibamos tranquilos hasta q nos enredamos en una grupeta q nos llevó a 33 hasta el desvio al Espartal. Luego en la subida me dio una pájara del 15 (falta de sueño, la comida floja por aquello del peso, un desastre). Me tomé un gel como pude (el gel de emergencia q siempre llevo por si lo necesita alguien) y bajé. Luego la vuelta q tampoco debió ser floja porque pillamos otra grupeta mas. <br />En fin, esta semana llevo ya otras tantas horas de deficit en cuanto a sueño se refiere asi q ni ayer lunes ni hoy martes harë nada. :)<br />
Mañana comenzaré la semana 1 de Base 3. Tengo lo mismo pero con un poquito mas (la sesion en Z4 en vez de en z3, los sprints y los rodajes faciles). Ya veré como se me da pero lo primero intentar descansar lo que pueda.<br /><br />Mañana termina el mes, ya pondré las cifras.<br /><br />Dejo el gráfico de parte de la ruta del domingo, realizado con el nuevo juguete que estoy probando: strava.com<br />
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<a href="http://imageshack.us/photo/my-images/88/screenshot2702201216324.jpg/" target="_blank" title="ImageShack - Image And Video Hosting"><img border="0" src="http://img88.imageshack.us/img88/1435/screenshot2702201216324.jpg" /></a><br /><br />Uploaded with <a href="http://imageshack.us/" target="_blank">ImageShack.us</a>yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-5558505660568343982012-02-23T12:40:00.001+01:002012-02-23T12:40:23.576+01:00Base 2, semana 3Esta semana es de descarga. En teoria, con mas de 40 años, tocan dos semanas de entrenamiento y la tercera de descarga. El volumen de horas y los entrenos en esta semana bajan un poco. Solo tengo el test de contrareloj (ji ji, parezco un pro, un pro petador) y la sesion de sprints. Lo demás a rodar fácil aunque el domingo supongo q me sacaran los higados otra vez... espero q vayamos un poco mas flojo q el domingo pasado :/<br /><a href="http://img857.imageshack.us/i/screenshot2302201212343.jpg/" target="_blank"><img alt="Free Image Hosting at www.ImageShack.us" border="0" src="http://img857.imageshack.us/img857/7734/screenshot2302201212343.jpg" /></a><br />por lo pronto esta semana al plan le hago caso en cuanto a intensidad, q no a volumen. Ayer hora y media de rodillo, sin pasar de Z2. <br />Encima esta semana tengo lio de curro y familia y demás asi q me viene esta semana de descarga q ni pintada.<br /><br />Nota: No queda nada para la Bilbao-Bilbao y yo con estos pelos. Q si, q muy cicloturista y ja ja y ji ji pero son mas de 100km con sus "subiditas", me voy a reir un rato.yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-74951672678809573702012-02-20T16:58:00.000+01:002012-02-20T17:01:41.674+01:00De lunes otra vez...El jueves de la semana pasada sesion doble de rodillo BKool. Los 40 primeros km de la Bilbao-Bilbao, dos horas de rodillo.<br />
Y el domingo la ruta de siempre, Paracuellos-Torrelaguna y por fin! media de 29.7 y eso q a la vuelta tuvimos viento de cara! <br />
Estoy muy muy contento con seguir el plan segun Joe Friel, su libro 'the cyclist training bible' y el entrenador virtual de trainingpeaks.com. Parece q va funcionando, nunca habia conseguido rodar como este domingo!<br />
He metido algunos de mis tracks de esa ruta en Strava para comparar la ida, q es un subida.<br />
<a href="http://img814.imageshack.us/i/screenshot2002201215140.jpg/" target="_blank"><img alt="Free Image Hosting at www.ImageShack.us" border="0" src="http://img814.imageshack.us/img814/8236/screenshot2002201215140.jpg" /></a><br />
y aqui la distribucion de pulsaciones de la ruta (aguantando mucho tiempo a umbral de lactato)<br />
<a href="http://img687.imageshack.us/i/screenshot2002201211294.jpg/" target="_blank"><img alt="Free Image Hosting at www.ImageShack.us" border="0" src="http://img687.imageshack.us/img687/6421/screenshot2002201211294.jpg" /></a><br />
<br />yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-39492903598202971812012-02-15T19:42:00.001+01:002012-02-15T19:42:40.925+01:00Miercoles...Sesion de 54' con perfil csv en rodillo BKool. La misma sesion de sprints de 10" con 3' de descanso entre ellos. Igual q la semana pasada.<br />
Así está la planificación de este mes en trainingpeaks.com<br /><a href="http://img560.imageshack.us/i/screenshot1502201219312.jpg/" target="_blank"><img alt="Free Image Hosting at www.ImageShack.us" border="0" src="http://img560.imageshack.us/img560/9961/screenshot1502201219312.jpg" /></a><br />y así la anual:<br /><a href="http://img52.imageshack.us/i/screenshot1502201219331.jpg/" target="_blank"><img alt="Free Image Hosting at www.ImageShack.us" border="0" src="http://img52.imageshack.us/img52/8121/screenshot1502201219331.jpg" /></a>yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-45426820418544882862012-02-15T10:07:00.003+01:002012-02-15T10:07:47.529+01:00Repetimos semanaEsta semana está planificada con las mismas semanas q la anterior.<br />
Ayer la sesión de velódromo en BKool, con el 52/11 45 minutos... hoy la sesión de sprints... la sesión en Z3 y los rodajes 'cómodos'. Exactamente igual.<br /><br />Este pasado domingo otra vez rodillo, por huracán. Vaya rollo. ;)yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-83879583355309780032012-02-10T17:16:00.001+01:002012-02-10T17:21:56.893+01:00SumandoooooLa sesion de ayer: <br />
30 minutos de series de 5' en Z3 (con respecto al umbral de lactato, Joe Friel) con 2' de recuperacion entre ellas. En el rodillo BKool, con un perfil csv. Para alcanzar las pulsaciones facilmente, los tramos en Z3 los puse al 2% y a plato.<br />
Luego para rellenar otra sesion de otro tramo de la Bilbao-Bilbao, con el BKool, ruta de gps.<br />
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Me quedan 2 sesiones de 30 minutos a ritmo tranquilo y otra de 1 hora 30 minutos tambien a ritmo tranquilo. Esto segun el plan pero en cuanto horas a la semana, solo me falta media hora; puesto q un par de dias me he pasado de tiempo. <br />
Asi que todo bien y segun lo previsto. Este finde supongo q tocará rodillo, hace un frio del karajo!<br /><a href="http://img862.imageshack.us/i/screenshot1002201217174.jpg/" target="_blank"><img alt="Free Image Hosting at www.ImageShack.us" border="0" src="http://img862.imageshack.us/img862/6153/screenshot1002201217174.jpg" /></a>yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8465275472805516093.post-44543779322471774382012-02-09T12:28:00.002+01:002012-02-09T12:30:26.313+01:00oooooh!Giro d'Italia 1956... sin mas.
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y ya de paso, recomiendo leer este <a href="http://www.lapaginadefinitiva.com/2012/02/08/periodismo-muerto/">post </a>(siii... es de la sentencia de Contador)yeyohttp://www.blogger.com/profile/10497434011007923526noreply@blogger.com0