Entrenamiento Miercoles 10 marzo 2010: Preparando Colmenar en el rodillo, primera parte

Tengo el dorsal 117 para la marcha de Colmenar (mtb) del 18 de abril!!


Esta marcha se va a 70km, asi que para prepararla solemos dividirla en dos partes. Esta vez he metido el track de la primera parte en el rodillo. Se trata de salir, hacer la marcha y al llegar al carril bici "abortar" y subir por el carril de nuevo a Colmenar. Si no pasa nada además este domingo haremos esta misma ruta con la mtb.


Primero tocó sesión de regulación de la presión del rodillo, por haber cambiado la cubierta (la nueva cubierta de Tacx especial para el rodillo q me he pillao). Una lata. Cuando he creido tenerla a mi gusto, esto es, rodar bien en llano y que cueste algo a partir de un 1% de pendiente, y ya un poco a partir del 3%, c

La sesión de regulacion, a mi aire, en catalys, free training, se ve que lo he probado en llano y lo he probado hasta el 5%:





El track, el desnivel es importante, la marcha de Colmenar es durilla, y esto es solo la mitad! además aqui no hay piedras ni trialeras...:







Salimos de Colmenar por la Avenida de los Remedios





Cruzamos por encima de la M607 y por encima del carril bici!! je, por ahí he pasao yo!





Abandonamos el asfalto y comenzamos ya el pisteo...







que nos ponemos enseguida al 11%. Estas primeras rampas sirven para calentar la mañana de la marcha y recordarte que no va a ser un dia facil...









Tambien hay bajadas al -14%!! pero calma, es mtb, estos desniveles apenas duran unos metros... no es lo mismo que el asfalto











Este punto es importante. Llegamos por una pista, cruzamos un rio y volvemos para subir por unas rampitas majas. Si, me lo sé casi de memoria, hemos hecho unas cuantas veces esta ruta... :)









Las rampitas que se ponen al 13%







Y al 17%





Despues de esas rampas ya pillamos pista ancha otra vez. En realidad este trozo se puede rodear, pero la maraton es la maraton, y va por aquí.







Ya hemos hecho el primer 'bache'







Por aquí andamos, rumbo a otra vuelta, esta vez al cerro de san Pedro. Hay una pista que permite evitar esta vuelta, pero la marcha es la marcha!









Vamos subiendo y subiendo...





Estamos en la zona de subida y subida...












Ya llegamos a la parte de arriba de la vuelta...







Y ahora ya terminandola...





Aqui cruzamos una carretera. En el rodillo no se refleja pero aqui hay unos metros con un asfalto roto lleno de roderas de tractor que te pone el culo y los riñones a tono!





pim pam pim pam el dia de verdad lo importante es regular, q la marcha es larga





Llegamos a las vias del Ave





Aqui se ve bien, la ruta pasa por debajo del puente de las vias del Ave. Esta parte siempre se me ha hecho pestosilla porque nada mas girar para pasar por debajo del puente viene una rampita, nada importante pero joer, es como que pilla a desmano, no sé, como que no viene bien en este momento meterte en estas... :)





Y ya llegando al carril bici







Y termino, no me da tiempo "a volver por el carril", q llevo ya 1 hora y cuarto!.





Las cifras, 1 hora 15 minutos, 30km y lo demás da igual, un track de mtb hecho con una flaca y en rodillo! pasando de cifras, en este caso el esfuerzo es lo que importa.

Cubierta para rodillo Tacx

Ya la tengo! después de una semana con ChronoExpress tomando el pelo, diciendo que habían venido a entregarme el pedido y que no estaba (mentira, eso solo pasó el primer dia), ya la he recibido. Todo se ha solucionado en cuanto he puesto una reclamación por teléfono, por email y en la tienda donde compré la cubierta. Que casualidad que después de la reclamación ya se ha arreglado todo.. cosas que pasan.


La cubierta ya la pondré pero a simple vista ya se ve distinta. La banda central, de color azul es dura, muy dura y en el centro mucho mas, está reforzada. Es lisa y tiene un tacto raro, entre que agarra y desliza a la vez. Desde luego no es como las cubiertas "normales".


Cuando la pruebe lo cuento.


Ah! está sucia porque encima el paquete ha venido totalmente machacado, la caja está hecha un desastre, como lleva una semana dando vueltas por ahí... :(

Entrenamiento martes 9 marzo 2010: LEVE "de paseo"

Bueno, casi de paseo. Para esta semana los muchachos de la LEVE (gracias otra vez!) han preparado una etapa con video. Un paseo por Gimsoy (a saber andandará esto), gentileza de una web sueca q tampoco recuerdo ahora cual es. El caso es que son 28km llanos, excepto un par de puentes que se ponen tontorrones y llegan al 5% pero muy poquitos metros.


No tengo capturas de pantalla, no sé que le pasa hoy a mi capturador que la zona del video me la captura en negro. Al igual que en casa del herrero cuchillo de palo, en casa del informático estas cosas pasan y ponte tú a arreglarlo después de estar todo el dia desarrollando software.. pues como que si puedo me pongo a arreglarlo y si no pues nada, q a mi los ordenadores ya me dan alergia.


Lo dicho, la etapa es muy bonita, trascurre al lado de.. agua (un lago, un rio, no sé) y de vez en cuando adelantas a globeretes de alforjas lo cual hace mucha ilusión, solo faltaria que te salieran llamas del casco como al motorista fantasma. "Apartarsus que voy".


Cuando has pasado unos cuantos recuerdas que esto no es mas que un video, incluso es probable que mañana vuelvan a estar aquí estos globeretes, así que se te pasa rápido el subidón.


Total, que como el mas globero soy yo, pues nada, las cifras:


28km, 48 minutos, 35.4km/hora, 164 pulsaciones, 83 de cadencia.


Es decir, que sigo mejorando en el tema de la cadencia (gracias al plato de 50, q buena compra! a ver si encuentro uno para la bici de "salir al asfalto") y queda comprobado que para entrenar, mejor el rodillo que la carretera, porque no me tiro yo casi una hora a 35 de media sin dejar de dar pedales ni un solo segundo. Mas que nada por precaución, q si peto no tengo a quien llamar (a los compis ni de coña, q tenemos cachondeo para todo el año).


En fin, buenas sensaciones, buen rollo, paz y todo eso y para esta semana se me acumula el trabajo. Soy dorsal 117 en la marcha de Colmenar, asi que tengo que empezar a meter el track en el rodillo e ir practicando. Es un track de mtb y no será lo mismo, pero hacerlo con el plato de 50 también va a tener su "gracia".


Y es que petar es un arte.


Pantallazo del principio, cuando yo me creia que las capturas iban a salir bien y todo eso... :(






Captura del final del recorrido, 48 minutos de ejercicio "aeróbico": Esto es, boqueas y boqueas como un besugo en busca de aire, pero nada, te ahogas irremediablemente. Algunos creen que el ejercicio aeróbico es el que se hace a baja intensidad (un 60-70% de la FCMax) pero no es verdad, el ejercicio aerobico es ese: Bocanadas semiahogao en busca de aire!! (nota: Es bromaaaaa, a ver si la vamos a liar)



Edito: Este es el sitio por donde transcurre la etapa!

Y así es como se ve el video en cuestion (abierto con un reproductor de AVI normal)

Entrenamiento domingo 8 marzo 2010

Como el dia estaba raro, Tres Cantos se veia nublado y no había salida con el comando; pues me quedé en casa. Pero al final no me pude aguantar y salí al tontodromo. La primera vez q leí algo de un tontodromo fue en el blog de Ibon Zugasti. Circuitillo de apenas dos kilometros de largo, generalmente en un polígono o via de servicio de una carretera. Normalmente cerca de casa y utilizable solo en caso de emergencia.


En mi caso se trata de la via de servicio de la M111, dos km de ida y dos de vuelta, en llano (ligera pendiente). 28km, 1 hora. Hacía frio, con viento, solo... con 1 hora tuve bastante.


A destacar: Que es una zona q está llena de grupetas pero el domingo no habia ninguna. Solo estuve hablando un ratito con un colega que pasaba por allí y saludar a otro.

Pedaleo redondo

Ya tengo otra tarea mas para practicar en el rodillo: El pedaleo redondo y a pistón (pisotones). La teoría la conocemos todos pero llevarlo a la práctica es otra cuestión... quizás si consiguiese cinco minutillos de práctica en cada sesión de rodillo... o en las sesiones que no sean de competición de la LEVE... a ver si pudiera ser, q el resultado vale la pena, eso seguro!

Entrenamiento jueves 4 marzo 2010: Ooootra vez la LEVE: Esta vez sí!

Aaaaaaaaaargh!!! Otra vez la etapa de la LEVE. 1 minuto menos que la última vez!!!

Peeeeeeeeeero... hay que ver lo que cuesta un minuto!!! casi fallezco! joer q esfuerzo me ha costado! a 170 pulsaciones... la cadencia... medio mareado he terminado. Yo ya no doy mas. Por esta semana hemos terminado con el rodillo (hay q llegar al domingo descansado para la ruta con la bici de verdad) y como el domingo se termina esta etapa de la LEVE pues supongo q no la repetiré, q ya está bien, son los 30km más sufridos que he hecho nunca.


Las cifras: 58 minutos 59 segundos, 30km, a 30,9km/hora, 165 pulsaciones (mentira, lo mas chungo siempre ha sido a 170), cadencia de 74 (altita con los cuestones que hay) y 154 watios (2 mas que ayer).


La "crónica":

A los 43 segundos y voy el segundo. He elegido 5 oponentes reales de la clasificación de la etapa, los 5 van delante de mí así que puedo utilizarlos de pacers. Un "pacer" no es más que una liebre, un oponente que dejas que vaya delante de tí y tu a rueda, aprovechando el rebufo (que aquí lo llaman slipstream que queda mas fino). Suele ocurrir que no puedes aguantarlo y se te va, con lo cual el pacer no te sirve de nada. Pero sí te sirve tener oponentes para apretar y darlo todo de ahí que hoy pillase 5 oponentes reales. Estaba decidido a mejorar mi posición en la etapa. He salido a una cadencia muy alta por eso me he colocado enseguida segundo, sorprendido y contentillo, aunque consciente de que ante este nivel de globerío que llevo tal situación no iba a durar mucho. Ese es el arte de petar.





4 minutos, dandolo todo a 165 pulsaciones que para mí son un poco altas ya... voy primero!





6 minutos y sigo primero! y yo flipando.... a 31 por hora, 165 pulsaciones... puf puf





Aquí el capturador de pantallas se ha tragao las cifras, pero el paisaje es bonito :)





9 minutos, sigo primero, el segundo está a 117 metros... 4,8% y 27km/hora reales (aunque en la carretera no hago yo esto ni de coña)





Ya. 11 minutos y ya me alcanza el 2º. Y es que en cuanto la cosa comienza a subir yo me voy quedando. Esto si que es real como la vida misma. Peto igual virtualmente que "realmente".





Ya voy segundo..





Esas rayas azules que casi no se ven es el indicador del rebufo. Aquí detrás casi no cuesta pedalear, pero no me dura mucho porque continua el descenso y el primero (no recuerdo el nick) se me va... llevará un 53 y mucha fuerza!





20 minutos y voy tercero. Esto ya es mas normal.







Y no tengo más pantallas porque el capturador de pantallas me la ha vuelto a jugar, tengo que cambiarlo! Pero en resumen, he ido cuarto casi toda la etapa, hasta que al final he dado todo lo que he podido en el tramo final, aumentando cadencia en las bajadas, a zapatazos en la subida y me he colocado segundo! en la clasificación de la etapa he subido unos poquitos puestos muy humildemente, porque hasta el domingo seguro que me mandan al final otra vez, que es mi sitio.

Entrenamiento lunes 1 marzo 2010: Etapa de la LEVE otra vez.

Y es que quiero subir mi intento a la LEVE. No he sido capaz, no ha pasado la validación por un problema con el peso. A este intento le he puesto 80 mios + 8 de bici. Supuse q me los cogería pues no tengo ningun intento subido pero me lo ha echado atrás, me ha dicho que deben ser 86 (los q tenia en un intento q subí y me lo anuló por un error en la calibración). En fin, tendrá q ser en otro intento o en otra etapa, q de esta estoy ya un poco cansado.
Edito: Me han aceptado el intento! ya toy en la liga!!! a sacooooooooooo! intentaré esforzarme todavia mas! (esto mola).


Aún así, gracias al plato de 50, he mejorado en 3 minutos mi ultimo intento!! Y es que con el 53 iba muy atrancado, con el 50 voy mucho mejor!




95 de cadencia...41km/hora REALES.





Aqui 56km/h virtuales (están en rojo, pendiente de -8,6%) el q viene defrente soy yo en la etapa del otro dia, me he sacado mas de 1km de ventaja. Imaginé q con el plato de 50 iba a ir mejor pero no tanto!





Pendiente del 10,6% evidentemente en la vida real no lo subo yo a 16,4km/h, un 10% lo subo casi parao... :(








Acabando la etapa, un ultimo esfuerzo, me quedan 200 metros y 7 segundos para acabar antes de la hora, 92 de cadencia y 172 pulsaciones!





No ha podido ser: 1 hora 14 segundos. 3 minutos menos que mi intento del otro dia y 4 menos q el otro dia.





Cifras: 1 hora, 30,3km/hora de medida, 72ppm de cadencia media, 152 watios de media (mas esfuerzo q ayer por ejemplo), 162 pulsaciones (tambien mas q ayer)




También ha habido un poquito de gym, siempre orientado a fortalecerse para aguantar en la bici, no para hacer musculación tipo culturismo, por eso las mancuernas tienen poco peso.