Entrenamiento miercoles 30 de marzo de 2011: Morcuera

Despues de 5 dias parado por motivos familiares y viajes y lios, aunque estaba planeado y antes de estos dias me esforzé un poco mas y de esta forma los he usado como descanso, hoy he subido Morcuera por el lado de Rascafria, con el rodillo BKool. Ya pondré el gráfico y demás, q ando liado... :/

El domingo si todo va bien subiré canencia y morcuera en la vida real... je je...

Entrenamiento jueves 24 de marzo de 2011: Canencia

Subida (virtual) con el BKool a Canencia. No he utilizado un track de gps por aquello de que con los cambios bruscos e imperfecciones de los tracks te dejas las rodillas en el rodillo (duh!) asi q me he cogido el perfil de altimetrias.net y lo he metido en un csv y de ahí al BKool.
Otros 14km mas, una subidita

ENtrenamiento miercoles 23 de marzo de 2011: Leve

Con muy poquito tiempo hoy, hacemos 2 veces una etapa de la LEVE que el compañero Egui ha programado en el BKool (bkool.com).

Asi q nos bajamos del rodillo con apenas media hora, eso sí, a tope (dos salidas de cadena, un chupado de cadena entre el plato y la biela... tengo la bici del rodillo hecha un desastre).

Salida ilegal martes 22 de marzo de 2011

Nota previa, jerga: 'Salida ilegal' vease foromtb.com
:)

Salida desde Paracuellos a Tres Cantos y vuelta, unos 70km mas o menos (creo q el forerunner se ha zampao el tramo del tunel de barajas). Una aventura hacer esto en dia de diario, mucho tráfico (aunque llevadero, sin problemas). Peor ha sido el tramo de anillo verde, con la gente paseando, los perros, lo de siempre!
Como prueba, una foto del carril de colmenar en el tramo que enlaza con el anillo verde (antes de la pasarela blanca):


Uploaded with ImageShack.us

Salida domingo 20 de marzo de 2011: Soool

Salida con el comando en la vida real.

Entrenamiento jueves 17 de marzo de 2011: Palizilla

Hoy si. 1h 18 minutos de sesion BKool en media montaña. La primera que hago despues de mucho tobogan y mucho velódromo, y lo he notado un poquito, los tres ultimos kilometros se me han hecho larguísimos.

Librillo

Ya contaré a ver si hay algo util...

Aqui

Entrenamiento miercoles16 de marzo 2010: Doble sesion

Una de gps, el tramo de bici Ironman de no se donde y otra sesion de velodromo. La de velodromo subió a la web. La de gps no (y sigue sin subir!)
A veces el BKool desespera un poco, todo hay que decirlo (Me he quedado sin los datos de la sesion de gps). Menos mal que como me pongo el Forerunner 305 mientras que hago la sesión y al menos la info de pulso la tengo.

Asi pues a partir de hoy a anotar a mano los datos de la sesion no sea q no suba al servidor y los pierda (vaya rollo).


Ah! los datos de los metros subidos tampoco aparecen ahora. Este bug ya lo he reportado, a ver si lo arreglan pronto!

Entrenamiento martes 15 de marzo de 2011: Toboganes

Otra sesion de toboganes (40minutos, 19.95km) y luego parte de una etapa de la LEVE que tenemos disponible en BKool pero en la bajada he metido gas, me he asfixiao, se me ha echado la hora encima y me he bajado.
Otro dia de BKool, un poquito mas de carga de entrenamiento a la saca.

Salida domingo 13 de marzo 2011: Tontodromo

Con otro finde complicado por temas familiares, solo he podido salir por el tontodromo 1 hora. Un poco aburridillo y mucha envidia ver a las grupetas pasar...
El comando este domingo un poco desperdigado.

Entrenamiento viernes 11 de marzo de 2011: Test UPF

Hoy no podía ser algo largo q ya es viernes... así q mejor un esfuerzo corto y sufridillo por tanto he aprovechado para hacer un nuevo test UPF. He mejorado, ya soy Amateur+ con unos míseros 230watios de media en 20' pero para mí esto es un mundo.



Estoy convencido de que con el BKool he mejorado un poco. El Tacx Imagic con sus zapatazos, los pistonazos, las velocidades virtuales, el no pasar del 6% de pendiente... con el BKool noto que el esfuerzo es mas redondo, mas natural, y las pendientes son pendientes y no se pueden subir a plato!

En fin, 8.5km, 20 minutos. Amateur+ ji ji.. globerete plus diria yo.

Acabo la semana con 106km de rodillo (aunque me da a mí q el domingo se va a poner feo y algunos km mas de rodillo van a caer).

Entrenamiento jueves 10 de marzo de 2011: Cuestorro

Pues de lo dicho anteriormente de competir contra mi yo virtual nada de nada. La sesion no se me ha bajado al pc (estamos hablando de rodillo BKool) asi q he tenido q elegir entre las q tenia disponibles. Me ha parecido bien subirme una cuestecilla. 30,5km, 1h15'.
La verdad es q tengo un lio de sesiones... 33 en la web, 16 en la ventana de estado y en el simulador creo que tengo 10 o 12... :/ Puede ser q el servidor estuviera ocupado y no haya ido la cosa bien, q a veces pasa. El BKool necesita sincronizarse con su servidor y si este "anda a otras cosas" pues tenemos desfases de sesiones y cosas así.
Por ejemplo, la sesion de hoy se ha subido inmediatamente a la web mientras q la q hice ayer hasta esta mañana no se ha subido! :)

Con estas sesiones de mas de 1 hora va subiendo la carga de entrenamiento poquito a poquito, a ver si puedo seguir así.
Espero llegar bien al domingo, tambien espero q no llueva y mas aun, q no haga aire!!

BKool: Competir contra tí mismo

"Captain Obvious" pero yo hasta ahora no lo había visto... El caso es que he ido (bkool.com) a mis sesiones realizadas, he localizado la que hice ayer, boton duplicar y en contrincantes.. ahí estoy yo! bueno, mi yo de ayer, asi que para hoy (o cuando pueda) ya tengo la misma sesion pero con un Yeyo virtual al que intentaré adelantar.
Es lo q mas me gusta en el rodillo, competir contra mi mismo (al multiplayer no llego q yo soy muy paquetillo).
:)

Entrenamiento 9 de marzo de 2011: Un poquito mas

Esta vez mejor. 1hora 40 minutos de sesión Toboganes en rodillo BKool. La sesión se me ha hecho corta gracias a escuchar el Podcast Todociclismo. Primero una entrevista a un participante de la QH del año pasado y luego otra a un corredor de la RAAM (Race across America, una cosa de 15 dias en la q duermen apenas dos horas diarias, son 4500km, no hay etapas, es a ver quien llega antes, sin mas).


Ha estado bien porque 1 hora 40 minutos le ha metido un empujoncito a la carga de entrenamiento q llevamos dos domingos seguidos moneando por el mal tiempo y la cosa empezaba a ponerse fea.

Entrenamiento martes 8 de marzo de 2011: Mas llano para arriba.

Otros 50 minutos de rodillo BKool.

Entrenamiento jueves 4 de marzo de 2011: Alto de la carrasqueta virtual

Sesión de rodillo BKool, una etapa de la LEVE (gracias a que tenemos un grupo en BKool que se va encargando de pasar etapas de la LEVE a BKool), la subida al alto de la Carrasqueta. 56 minutos.. cuestorro!


La carga de entrenamiento va bien... la curva naranja superior es la influencia de entrenamiento en la fecha objetivo: El dia de la Treparriscos. Que ya sé que una subida a Morcuera y Canencia es mas o menos igual de duro, pero es mi objetivo, mi tope y mi motivacion y nos lo vamos a pasar cañon ese dia!


Edito: Esto de pasarselo cañón me ha quedado un poco chachi-piruli-de la muerte... :)

Entrenamiento martes 2 de marzo de 2011: Reiniciando...

Viernes, sabado, domingo, lunes y martes. 5 dias de parón. Así que hoy 50 minutos en llano, con sacar 30km/hora de media me he conformado.
50 minutos mas en rodillo BKool.

Febrero

Las cifras de febrero:


Este fin de semana ha sido ciclisticamente nulo, a mi el aire me da miedo, q pega la bici unos bandazos.. :( (y el rodillo no lo he tenido a mano).

Esperemos esta semana poder volver al lio