Entrenamiento miercoles 30 junio 2010: Rabobank

Etapa de video, Tacx trainer software, entrenando con el Rabobank por Almeria. Entrenamiento por watios, reducidos al 90% q si no no llego! :)
Solo 45 minutos, q hace un calor del carajo y ni ventiladores, ni ventanas abiertas ni nada... tendré q poner el rodillo debajo del aire acondicionado... mmmm....

Nota: Al ser por watios, en el fichero hrm q utilizo para importar en el SportTracks no se han grabado las alturas.

Distancia (km )	17,131
Tiempo (mm:ss)	43:18
Paso (min./km )	02:31
Paso más rápido (min/km )	01:18
Velocidad (km /h)	23,738
Vel. más rápida (km /h)	46,073
Ascenso/descenso (m )	+0,000/0,000
Calorías	608
Ritmo Cardiaco Promedio	149,073
Zonas de Velocidad: Correr	Caminar (mm:ss) 00:00 (0,000%) Trotar (mm:ss) 00:00 (0,000%) Correr (mm:ss) 43:18 (100,000%) Total (mm:ss) 43:18 (100,000%)
Zonas de Velocidad: Ciclismo	Zona 1 (mm:ss) 00:21 (0,808%) Zona 2 (mm:ss) 28:36 (66,051%) Zona 3 (mm:ss) 06:18 (14,550%) Zona 4 (mm:ss) 08:03 (18,591%) Total (mm:ss) 43:18 (100,000%)
Zonas de Ascenso	Ascenso (mm:ss) 00:00 (0,000%) Plano (mm:ss) 43:18 (100,000%) Bajada (mm:ss) 00:00 (0,000%) Total (mm:ss) 43:18 (100,000%)
Zonas de RC (LPM) (1 de 1 actividades usadas)	Zona 1 (mm:ss) 00:30 (1,155%) Zona 2 (mm:ss) 02:10 (5,004%) Zona 3 (mm:ss) 39:48 (91,917%) Zona 4 (mm:ss) 00:50 (1,925%) Zona 5 (mm:ss) 00:00 (0,000%) Total (mm:ss) 43:18 (100,000%)

Entrenamiento 29 junio 2010: Olimpo Alto

Etapa de la Leve, verano, Olimpo Alto.

Jueves 24 junio 2010

Ni una sola pedalada en toda la semana!!! descansooooo!
para relajar, para recuperar, porque me mola, porque sí...
:)
que bien sienta!
Y además descanso de agobios para buscar una hora para el rodillo, q si puedo, q no puedo... semana libre!! :)

Salida domingo 20 junio

salida con el comando

Entrenamiento miercoles 16 junio 2010: Mallorca virtual

Etapa de video, Mallorca Tour, 1 hora. No tengo capturas de pantalla, sigo sin saber por qué la ventana de vídeo en el tts no se captura :(

Distancia (km )	28,962
Tiempo (hh:mm:ss)	01:00:17
Paso (min./km )	02:04
Paso más rápido (min/km )	01:17
Velocidad (km /h)	28,826
Vel. más rápida (km /h)	46,850
Ascenso/descenso (m )	+90,867/-2,867
Calorías	1110
Ritmo Cardiaco Promedio	154,308
Zonas de Velocidad: Correr	Caminar (hh:mm:ss) 00:00:08 (0,221%) Trotar (hh:mm:ss) 00:00:22 (0,608%) Correr (hh:mm:ss) 00:59:47 (99,171%) Total (hh:mm:ss) 01:00:17 (100,000%)
Zonas de Velocidad: Ciclismo	Zona 1 (hh:mm:ss) 00:03:16 (5,419%) Zona 2 (hh:mm:ss) 00:11:38 (19,298%) Zona 3 (hh:mm:ss) 00:35:19 (58,584%) Zona 4 (hh:mm:ss) 00:10:04 (16,699%) Total (hh:mm:ss) 01:00:17 (100,000%)
Zonas de Ascenso	Ascenso (hh:mm:ss) 00:09:29 (15,731%) Plano (hh:mm:ss) 00:50:36 (83,937%) Bajada (hh:mm:ss) 00:00:12 (0,332%) Total (hh:mm:ss) 01:00:17 (100,000%)
Zonas de RC (LPM) (1 de 1 actividades usadas)	Zona 1 (hh:mm:ss) 00:00:36 (0,995%) Zona 2 (hh:mm:ss) 00:03:28 (5,751%) Zona 3 (hh:mm:ss) 00:42:29 (70,473%) Zona 4 (hh:mm:ss) 00:13:44 (22,781%) Zona 5 (hh:mm:ss) 00:00:00 (0,000%) Total (hh:mm:ss) 01:00:17 (100,000%)

No soy el unico al que le pasa lo de las capturas de video, es "normal":
Mirar aqui

Entrenamiento martes 15 junio 2010: Manzanares virtual

Ruta de gps en el Tacx Trainer Software (v1). Salida de cerceda, hacia soto, enganche con el carril, vuelta al paca-payá, de nuevo hacia cerceda y subida por mataelpino hacia el embalse de becerril. 40km

Distancia (km )	39,914
Tiempo (hh:mm:ss)	01:18:02
Paso (min./km )	01:57
Paso más rápido (min/km )	01:11
Velocidad (km /h)	30,690
Vel. más rápida (km /h)	50,498
Ascenso/descenso (m )	+177,725/-32,892
Calorías	1564
Ritmo Cardiaco Promedio	150,017
Zonas de Velocidad: Correr	Caminar (hh:mm:ss) 00:00:03 (0,064%) Trotar (hh:mm:ss) 00:00:54 (1,153%) Correr (hh:mm:ss) 01:17:05 (98,783%) Total (hh:mm:ss) 01:18:02 (100,000%)
Zonas de Velocidad: Ciclismo	Zona 1 (hh:mm:ss) 00:03:51 (4,934%) Zona 2 (hh:mm:ss) 00:13:04 (16,745%) Zona 3 (hh:mm:ss) 00:35:48 (45,878%) Zona 4 (hh:mm:ss) 00:25:19 (32,443%) Total (hh:mm:ss) 01:18:02 (100,000%)
Zonas de Ascenso	Ascenso (hh:mm:ss) 00:15:39 (20,056%) Plano (hh:mm:ss) 01:00:40 (77,745%) Bajada (hh:mm:ss) 00:01:43 (2,200%) Total (hh:mm:ss) 01:18:02 (100,000%)
Zonas de RC (LPM) (1 de 1 actividades usadas)	Zona 1 (hh:mm:ss) 00:00:27 (0,577%) Zona 2 (hh:mm:ss) 00:04:11 (5,361%) Zona 3 (hh:mm:ss) 01:13:24 (94,062%) Zona 4 (hh:mm:ss) 00:00:00 (0,000%) Zona 5 (hh:mm:ss) 00:00:00 (0,000%) Total (hh:mm:ss) 01:18:02 (100,000%)

Entrenamiento domingo 13 de junio de 2010: Tontodromo

Con la bici 'de verdad', este finde solo he podido hacer una hora por el tontodromo.

Entrenamiento viernes 11 de junio 2010: Rabo-bank

Etapa de video: Training with Rabobank. 32km, a 32 de media, 1 hora :)
No tengo capturas de pantalla pero se trata de una etapa llana con tres repechos considerables, se hace entretenida.

Las cifras (hecho con el SportTracks, q cada vez me gusta mas)

Distancia (km )	34,129
Tiempo (mm:ss)	59:55
Paso (min./km )	01:45
Paso más rápido (min/km )	00:54
Velocidad (km /h)	34,176
Vel. más rápida (km /h)	67,102
Ascenso/descenso (m )	+147,567/-304,450
Calorías	1388
Ritmo Cardiaco Promedio	154,491
Zonas de Velocidad: Correr	Caminar (mm:ss) 00:00 (0,000%) Trotar (mm:ss) 00:31 (0,862%) Correr (mm:ss) 59:24 (99,138%) Total (mm:ss) 59:55 (100,000%)
Zonas de Velocidad: Ciclismo	Zona 1 (mm:ss) 03:56 (6,565%) Zona 2 (mm:ss) 04:48 (8,011%) Zona 3 (mm:ss) 22:30 (37,552%) Zona 4 (mm:ss) 28:41 (47,872%) Total (mm:ss) 59:55 (100,000%)
Zonas de Ascenso	Ascenso (mm:ss) 13:24 (22,364%) Plano (mm:ss) 35:06 (58,581%) Bajada (mm:ss) 11:25 (19,054%) Total (mm:ss) 59:55 (100,000%)
Zonas de RC (LPM) (1 de 1 actividades usadas)	Zona 1 (mm:ss) 00:24 (0,668%) Zona 2 (mm:ss) 01:08 (1,892%) Zona 3 (mm:ss) 47:41 (79,583%) Zona 4 (mm:ss) 10:42 (17,858%) Zona 5 (mm:ss) 00:00 (0,000%) Total (mm:ss) 59:55 (100,000%)

Entrenamiento miercoles 9 junio 2010:llaneo solitario

catalyst, libre, terreno llano, 45minutos en dos partes:
30 minutos a 35 de media
15 minutos sin importar velocidad pero cadencia de 100 ppm.

tengo q solucionar lo de la ventilacion, ni con ventilador y la ventana abierta! vaya charco de sudor!

Entrenamiento martes 8 junio 2010: Series

Hoy ha tocado series. Media hora nada más, intervalos 2km al 0%-2km al 5%, tres veces. No tengo tiempo para más (ni muchas ganas, esto de las series siempre me ha petado un poco).