Entrenamiento miercoles 24 agosto 2011: ozú q caló!

Rodillo Imagic,desenchufado, solo para sostener la bici, pq las sesiones han sido de series, en zona 3 y un poco de 4 para aprovechar el poco tiempo. Orientadas a lo que toca hasta enero: "Aerobico".
Han sido dos sesiones, correspondientes a:

~ 8 minute warm-up - including standard 3x30 in BR/15
~ 5 x 1 minute 1-leg drill (30 seconds each) BR/23
~ 2 minute easy spin
~ 10 x 1 minute Super spin (cadence >120) with 30 seconds rest (SR/15-SR/23)
~ 1 minute easy spin
~ 3 x 1 minute 1-leg drill (30 seconds each) SR/15
~ 1+ minute easy spin
~ 3 x 30 seconds spin-ups (increase cadence every 10 seconds) with 30 seconds rest SR/18,SR/23,SR/23
~ 5 minute cool-down

y otra sesion de 30 minutos con series de alta cadencia.

Total: 1 hora y media. Bien.