La planificacion en realidad va a ser resultado de un proceso continuo, de mucho darle vueltas y despues de todo, de no ser entrenador! q esto no es lo mio! ;)
.-Lectura del libro de Chema, 'planifica tus pedaladas': Ahí comienza todo, y aprendes q no solo es dar pedales, q hay periodizaciones, clases de entreno, etc.
.-Conclusion de que hacer sesiones con el rodillo sin mas, no es suficiente. Esto ya lo sabemos todos, ya lo utilizé con el Imagic y ahora intento seguirlo con el BKool. Hay que estructurarse.
.-Conclusion de que la estructuracion pasa por:
a) Tipos de entrenamiento: Lo que quieras, aerobico, resistencia, anaerobico, en threshold, en anaerobico-lactico.. la de dios, aquí está la madre del cordero, cuanto mas lees, peor. :)
b) Periodos de las fases de entrenamiento: Ya se sabe, eso de una base de aerobico, luego un poquito mas y luego ya los especificos y caña.
No me extiendo con todo esto, q hay para muchos libros y muchas webs, pero este año me he decidido por seguir un metodo que ya utilizé con el primer rodillo que tuve (un Elite Crono, no virtual).
Se trata de los videos de esta web: www.spinervals.com
Con esto tenemos:
.-Si no tienes los videos no pasa nada, las sesiones q componen estos videos estan aqui (ojo, solo los de spinervals): spinervals reviews (y en general buscar en google 'spinervals review')
.- Son bastantes videos, q corresponden en general a sesiones de 1 hora, 1 hora y media, con series. La diferencia está en que son entretenidos, te animan un poquito con la musiquita y todo eso y el entrenador te va indicando cuando cambiar plato, etc.
.-Cada uno corresponde a un tipo de entrenamiento basicamente, dividiendolos en aerobico, endurance (resistencia), threshold (un poquito mas, en el umbral anaerobico casi) y anaerobico/variado/fuerza/sprint/caña!
.-Basicamente son series! a mi las series me van muy bien y está comprobado que las series son un buen entrenamiento sobretodo para sesiones cortas como las que nos ocupan.
.-Se hacen 'en terreno llano'. Lo que cambia es el desarrollo y la cadencia, asi que en el BKool pondré perfiles al 0% y con unos 50km para que me de tiempo a completar la sesion, pero me guiaré por las series.
.-De vez en cuando añadiremos una sesion de fuerza, o alguno de los nuevos videos de BKool o algun perfil interesante, para no estancarme y no aburrirme.
.-La planificacion la tengo ya pensada, basandome en esto, hasta el 1 de enero me quedo con: Tres sesiones a la semana, aerobico-aerobico-endurance.
Para cada una de ellas hay muchas posibilidades asi que me he programado un artilugio que las combina y ya tengo los distintos grupos semanales a hacer:
Cuando termine el ultimo, de nuevo al primero.
Con esto..
.-Me quedo mas tranquilo, mejor una planificacion aunque no se cumpla que dar pedales sin mas.
.-Son series! asi q me van a venir bien si o si
.-Las puedo hacer en el rodillo...
Ya veremos como va... tambien quiero pillarme el libro 'ciclismo y rendimiento' de Yago Alcalde y lo mismo replanteo algo pero mas o menos por aqui van a ir los tiros esta temporada, lo que tengo muy claro es quiero plantearlo mejor que el año pasado.
Entradas
La verdad es que ahora con la ultima actualizacion del BSim, estaria muy bien el tener videos de sesiones de entrenamiento como las de Spinervals. De lo que he visto es lo que más me gusta para hacer con el rodillo, y si tuvieramos sesiones "oficiales" en BKool de ese tipo sería la caña.
ResponderEliminarAl bkool le faltan las sesiones con definicion de tramos: por watios, pulso o cadencia. Con eso podriamos definir sesiones de series y entrenamientos. Yo creo que seguro que algun dia lo hacen, porque no paran de mejorarlo!
ResponderEliminarEl Tacx Imagic y Fortius los tiene y al final eran las sesiones que mas hacia: Videos y series.
el primer paso seria poder crear tramos por tiempo, no solo por distancia...
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