planificando...

Por una vez y sin q sirva de precedente, voy de acuerdo a lo planificado.. esta semana llevo ya dos sesiones de 1 hora - 1 hora 30 minutos....
~ warm-up
~ 1 x 20 min.
~ 1 minute easy spin
~ 1 x 15 min.
~ 1 minute easy spin
~ 1 x 10 min.
~ 1 minute easy spin
~ 1 x 5 min.
~ cool down

y


Traditional Spinerval warm up 3 x 30 sec @ 30 sec rest. Tension 4/Big Gear 15
20x 1 minute @ 15 sec rest between sets. Various tensions and gears but mostly Tensions 4-5/Big Gear 15-12
10x 2 minutes @ 15 sec rests between sets. Various gears. Tensions 2-3/Big Gear 23-21
5 x 4 minutes @ 15 sec rests between sets. Tension 2/small chain ring.
3 minute cool down

Ya vamos alcanzando el nivel de carga de entrenamiento que tenia a principios de agosto!! bien! y lo bueno de estas sesiones de 'series aerobicas' es que la carga de entrenamiento sube mas rapido que con lo que estaba haciendo antes de agosto, así q creo q no va mal:

Las sesiones me llevan a zonas 3 y 4 (pulsaciones) pero el 'aerobico' viene por los descansos entre series, q no permiten meterse en zona 5 y alcanzar el anaerobico o aerobico demasiado alto o 'ay! madre q peto'.
En fin, muy contento aunque ya es septiembre y ahora el tiempo disponible no es el mismo :/